harjoitukset

Etukorotukset tangolla: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Sivuttainen kohotus käsipainolla makuulla: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, vaihtoehdoista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Olkapään ekstroraatiot käsipainolla makuulla: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Olkapään ulkoinen kiertyminen kaapeleihin: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Levytangon penkki: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Litteät penktipuristimet, joissa on käsipainot: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Kalteva penkki, jossa on käsipainot: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Kalteva penkki, jossa on tanko: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, vaihtoehdoista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Makaava penkkipunnerrus, jossa on tanko: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Rinnakkaiset venytykset: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, vaihtoehdoista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Makaava penkki painamalla käsipainoja: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, vaihtoehdoista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Ristit tasaisella penkillä käsipainolla: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Ristit tasaisella penkillä kaapelien kanssa: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Ristit kaltevalla penkillä ja käsipainot: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Pectoral -koneen risteykset: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Ristit makaavalla penkillä käsipainolla: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Ristit penkillä kallistettuna kaapeleihin: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja tämän harjoituksen aikana toteutettavista varotoimista.

Ristit penkillä nojaten kaapeleille: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.

Ranskalainen lehdistö: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, vaihtoehdoista ja varotoimista, jotka on toteutettava tämän harjoituksen aikana.

Pystysuora ranskalainen puristin tangolla: yksityiskohtainen kuvaus suorituksesta, mukana olevista lihaksista, tavoitteista, muunnelmista ja varotoimista, jotka on suoritettava tämän harjoituksen aikana.