Ristit tasaisella penkillä käsipainoilla

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Käsipainopenkipuristusharjoitus tunnetaan myös nimellä Dumbell crossover

Harjoituksen tyyppi

Käsipaino penkkipuristin risti on monoarticular harjoitus / lisävaruste

Vaihtoehdot

• Ristit tasaisella penkillä kaapeleihin
• Pectoral kone risteilee

Ristit tasaisella penkillä käsipainoilla: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija makaa selällään tasaisella penkillä pakarat, yläselkä, lapaluut ja niska aina kosketuksissa siihen ja jalat tukevasti maassa pystysuorassa alapuolella tai polvien takana, mutta ei koskaan Lonkat siepataan ja alaraajat työntyvät tasaisesti lattialle vakauden takaamiseksi. tasapainossa jatkuvuuden varmistamiseksi alaraajojen ja yläraajojen välillä.Lapalavat on lisätty, ei painettuna eikä koholla.Halvat on ojennettu ristitasolle poikittaisen ja sagitaalisen välissä, kun taas kyynärpäät ovat lähes täysin ojentuneet. lujasti kiinni myös peukalolla ja ranteet ovat neutraalissa tai hieman taipuneessa asennossa.Toteutus koostuu olkapäiden taipumisesta niin, että jokainen käsipaino i ympyrän kaari poikittaistasolla, jolla se oli alussa. Liike päättyy juuri ennen kuin käsipainot ovat kohtisuorassa maahan nähden.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Ristit tasaisella penkillä käsipainoilla

Ryhmä 0

• Iso rintakilpi
• Etuosan deltalihakset
• Coracobrachialis
• Brachial hauis (heikko)

Toiminta
Olkapään poikittainen taipuminen

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea