Pilko korkeat vatsalihakset ja kierrä käsipainolla

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Chopin suorittaminen korkealla absilla seisovalla kierroksella käsipainolla:

1. Seiso suorassa ja pidä kantapääsi avoimempana kuin lonkat
2. Tartu käsipainoon molemmin käsin ja nosta se oikealle puolelle samalla katsoen
3. Supista vatsalihaksia voimakkaasti, taivuta jalkasi, laske pakarasi ja käsipaino vasemmalle puolellesi samalla kun käännät vartaloasi; kuvittele leikkausta, kun lasket ohjaustangon vasemmalle puolelle
4. Sopi pakarat ja palauta
5. Pidä lihakset supistettuna ja palaa kädet ylös
6. Käännä vartaloasi, tuo käsipaino sivulle ja käännä katseesi
7. Käännä liike ja toista.

• Taivuta selkäsi
• Käännä runkoa voimakkaasti
• Mene varpaidesi yli polvillasi.