Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Käsipaino ranskalainen lehdistöharjoitus tunnetaan myös nimellä Dumbell kallo kaatua
Harjoituksen tyyppi
Ranskalainen puristin käsipainolla on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- rankalainen puristus
- Ranskalainen lehdistö käsipainoilla
- Pystysuora ranskalainen puristin tangolla
- Pystysuora ranskalainen puristus kaapeleissa
Ranskalainen lehdistö käsipainoilla: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija makaa selällään tasaisella penkillä pakarat, yläselkä, lapaluut ja niska aina kosketuksissa siihen ja jalat tukevasti maassa pystysuorassa alapuolella tai polvien takana, mutta ei koskaan Lonkat siepataan ja alaraajat työntyvät tasaisesti lattialle vakauden varmistamiseksi. Selkä on vahvuusasennossaan, joten se ei ole kosketuksissa penkkiin fysiologisen lordoosin tasolla. Käsivarret ovat suoria, hartiat taipuneet eriasteisesti ja verrannollisesti tricepsin pitkän pään pidentämiseen korostettavaan. Taivutuksen vähimmäistaso on hieman yli 90 ° (siksi, että käsipainot ovat niska, kun kyynärpäät on ojennettu), kun taas maksimi on noin 120 ° (joten käsipainot otsan tason yläpuolella). hartiat on myös osittain kaapattu. Kahva on neutraali. Suoritus koostuu vain kyynärpäiden taipumisesta hieman yli 90 ° ja pidennä niitä sitten uudelleen välttäen suunnanmuutoksen pomppimista.
Lihakset mukana käsipaino ranskalainen lehdistöharjoitus
Ryhmä 0
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
- Brachiaalisen tricepsin sivusuunnassa oleva pää
- Brachial tricepsin mediaalinen pää
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
