Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Romanian puolikuormaharjoitus tunnetaan myös nimellä romanilainen puolikuorma, romanialainen kuormanosto, romanialainen kuormanosto, romanialainen kuormanosto.
Harjoituksen tyyppi
Romanian half deadlifts on Multiarticular / lisävarusteharjoitus
Vaihtoehdot
- Hyperextensions
- Käänteinen hyperextension
Romanian puolitulpat: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo olkapäiden ollessa kiinni ja polvet hieman koukussa ja tankoa pidetään käsissä. Jalkojen (askel) etäisyyden on oltava hyvin lähellä hartioiden välistä etäisyyttä. on oltava noin 10 °, mutta yksilöllisiin ominaisuuksiin perustuvia muutoksia voidaan tehdä; yleensä 8-20 astetta. Kädet laskeutuvat suoraan sivuille. Kahva voi olla makuulla, taipuvainen tai sekoitettu (toinen käsi makuulla ja toinen alttiilla), jälkimmäinen lisää vakautta.Harjoitus alkaa negatiivisesta vaiheesta, eli lantion taipumisesta seuraa vain hyvin hallittu olkapään taivutus sagitaalitasossa, jotta tangon liikerata pysyy pystytasossa irrottamatta sitä jaloista. Liitokset eivät muutu. lonkat ja "olkapään jatke sagitaalitasossa" paluuta lähtöasentoon asti.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Romanian puolikuolot
Ryhmä 0
- Pakaralihas
- Hamstringin pitkä pää
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial suuren suuren adduktorin pää
Lantionpidennys
Ryhmä 1
- Suuri selkä
- Iso kierros
- Takahartialuu
- Suuri rintakehä
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
Olkapään jatke (epäkeskinen vaihe)
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan, tangon, olkapään, lapaluun, ranteen, polven, lonkan, nilkan ja jalan vakaus
