Sivuttaiset iskut ovat erittäin tärkeitä harjoituksia alavartalon vahvistamiseksi, koska niiden avulla voit tehokkaasti treenata pakaraa, nelipäistä ja reisivartta sekä parantaa tasapainoa, vakautta ja kehon yleistä koordinaatiota.
Vaikka näennäisesti yksinkertaiset liikkeet ovat tarpeen niiden suorittamiseksi, ne suoritetaan usein väärin, minkä seurauksena luvatut hyödyt eivät toteudu ollenkaan tai eivät ollenkaan ja loukkaantumisriski kasvaa.
yhdessä ja kädet lantiolla.
Varmista sitten, että jalka, polvi ja lonkan luu ja liikkuva jalka ovat kohdakkain toistensa kanssa, ja keskity painon siirtämiseen takaisin pakaralihaksen kytkemiseksi.
Selän taivutus
Selän väärän kaarevuus voi aiheuttaa liiallista painoa lantiolle ja aiheuttaa siten kipua alaselässä ja polvissa sekä edistää lantionpohjan toimintahäiriöitä.
Pidä siis selkäranka suorana. Vältä alaselän taipumista tai kaareutumista keskittymällä venytykseen hännänluusta ja harjoittamalla ydinlihaksia.
Väärä selkäasento on myös jalkojen nostamisen virhe.
Liiallinen niskan venytys
Jos katsot itseäsi peilillä sivusuunnassa, vaikka olisit taipuvainen ajattelemaan, että tämä auttaa parantamaan ryhtiäsi, se todennäköisesti myös saa sinut venyttämään kaulalihaksia liikaa ja kohdistamaan siihen paljon painetta selän alueelle ja alaosaan ja estää siten "ytimen optimaalisen aktivoitumisen".
Kaulan tulisi muodostaa vain lievä kaarevuus, joten olisi parasta välttää katseen katsomista sivusuunnassa.
Tavaran liiallinen vääntö
Kun nojaat toiselle puolelle sivusuunnassa, kehoa on helppo kääntää liikaa, mutta se voi kuitenkin rasittaa lihaksia, polvia, alaselkää ja lantiotaivuttajia.
Pidä siis vartaloasi suorassa suunnassa ja keskity ylävartalon asentoon, vaikka lasket itsesi alas.
Lisäksi on välttämätöntä keskittyä tasapainon ylläpitämiseen lonkkanivelen yläpuolella.Tämä voi auttaa olemaan painamatta liikaa lonkan taivuttajia ja tuntemaan yhteyden pakaran alla ja ulkoisissa lonkissa tehdyn työn välillä.
Jalkojen ja jalkojen väärä asento
Jos pidät jalkasi liian lähellä toisiaan, polvi voi siirtyä sivuttain nilkan yli sivulle astumisen jälkeen, mikä voi aiheuttaa kipua.
Ota sitten laaja asento jalat rinnakkain, jotta sinulla on tarpeeksi tilaa liikkua sivuttain, edestakaisin jalkojen kanssa, joiden on pysyttävä jalkojen kanssa linjassa polvista lantion luuhun.
Coccyxin käyttö
Vaikka sivusuunnat vaikuttavat pakaraan, reisilihakseen ja lantioon, älä koskaan yritä aktivoida näitä lihasnauhoja taivuttamalla hännänluuta, koska tämä voi aiheuttaa epämukavuutta polvissa, alaselkäkipuja ja lantionpohjan toimintahäiriöitä.
Venytä sitten ylöspäin, jätä niska- ja lantionpohja mahdollisimman neutraaliksi, mutta aktivoi kehon yläosan.
Jalat paljastuivat
Jalkojen osoittaminen ulospäin ja siten väärään asentoon voi painaa polvia voimakkaasti ja estää pakaran lihaksia toimimasta parhaalla mahdollisella tavalla.
Tarkista sitten jalkojen asento ja varmista, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa tai varpaat osoittavat hieman "sisäänpäin".
Niiden pitäminen jälkimmäisellä tavalla auttaa tuntemaan pakarat toimimasta helpommin ja pitämään paineen ja kivun poissa polvista.
Kaikki paino kannoilla tai jalkojen ulkopuolella
Kun teet sivusuunnassa iskuja, takareiden ja pakaran alaosan aktivoitumisen parantamiseksi on välttämätöntä, että paino on homogeeninen koko jalalla eikä vain kantapäällä.
Keskity siis jakamaan se mahdollisimman tasaisesti, jotta voit tuntea jonkin verran painoa myös varpaiden ja jopa varpaiden alla ja erityisesti isovarpaiden alla.
