Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Istuva jalkojen käpristymisharjoitus tunnetaan myös nimellä istuva jalkojen käpristyminen
Harjoituksen tyyppi
Istuva jalkojen käpristyminen on yksi yhteinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Valehteleva jalkojen käpristyminen
- Pysyvä jalkojen käpristyminen
Istuva jalkojen käpristyminen: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu koneella polvet ojennettuina samalla tasolla kuin koneen nivel. Normaalisti nilkat pidetään selkäliikkeenä koko harjoituksen ajan, mutta on mahdollista suorittaa (missä tahansa vaiheessa) tai ylläpitää istukan taipumista, jotta osa vaivasta vapautuu gastrocnemiusista ympyrän kaareen.
Lihakset, jotka osallistuvat istuviin jalkojen käpristymisharjoituksiin
Ryhmä 0
- Hauis femoris
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Sartorio
- Gracile
- Gastrocnemius
- Popliteal
Polven taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Polven, lonkan, selkärangan, nilkan ja kahvan vakaus