Lat-koneen vetimet, joissa on taipuva etukahva

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Eteenpäin suunnatut lat-koneen vetämisharjoitukset tunnetaan myös nimellä Lat-koneen alamäet, Lat-koneen etuveto-aallot, Edessä olevat alaslaskut, Vedä alas

Harjoituksen tyyppi

Eteenpäin suuntautuvat lat-koneen vetotavat ovat moninivelinen / lisävarusteharjoitus

Vaihtoehdot

• Edessä taipuvat kahvat

Eteenpäin suuntautuvat lat-koneen vedot: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija istuu lat -koneella jalat lukittuina, selkä vahvuusasennossa ja vartalo kallistettuna 20/30 astetta taaksepäin. , ne on sijoitettu suuremmalle etäisyydelle kuin hartiat, jotka ovat lähes täysin taipuneet poikittaistasossa ja siepattu pitkittäistasossa, kun kyynärpäät ovat ojennettuna. Ylöspäin käännetyt lapaluut voivat olla korkeudessa tai masennuksessa; toisessa tapauksessa ei ole toimintaa 6. Suoritus koostuu tangon vetämisestä alas / taaksepäin, ensin lapaluiden painamisesta (jos lähtöasento oli olkapäällä) terät kohotettuina), säilyttäen sitten nesteen liikkeen, lisäämällä hartiat pitkittäistasolle ja laajentamalla niitä poikittaistasolle, kun taas lapaluut pyörivät alaspäin, lisätään ja kyynärpäät taipuvat. Liike päättyy, kun tanko koskettaa rintakehän yläosaa. Vartalon kaltevuus ei saa vaihdella koko liikkeen aikana, mutta lonkka on mahdollista laajentaa osittain liikkeen samankeskisen vaiheen aikana huijaustekniikkana. Alempi ja keskimmäinen puolisuunnikas, kun taas kyynärpäätaivutus kuormittaa enemmän brachioradialis ja brachialis Pectoralis majorin osallistuminen on suurempi kuin selässä tai neutraalissa otteessa.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Eteenpäin suuntautuvat lat-koneiden vetämät

Ryhmä 0

• Suuri selkä
• Iso kierros
• Suuri rintakehä
• Coracobrachialis
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää

Toiminta
Olkapään lisäys

Ryhmä 1

• Sivuttainen deltalihaksen
• Takahartialuu
• Infrapuna
• Pieni pyöreä

Toiminta
Olkapään poikittainen jatke

Ryhmä 2

• Brachioradialis
• Brachial hauis
• Brachialis

Toiminta
Kyynärpään taivutus

Ryhmä 3

• Puolisuunnikkaan välipalkit
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid

Toiminta
Olkapään adduktio

Ryhmä 4

• Olkapäähissi

Toiminta
Alempi lapaluun kierto

Ryhmä 5

• Pieni rintakehä

Toiminta
Olkapään masennus (valinnainen)

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen ja vartalon vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea