Pusero autolle

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Pullover Machine -harjoitus tunnetaan myös nimellä Pullover Machine

Harjoituksen tyyppi

Puserot koneessa ovat monoarticular / lisävarusteita

Pullover koneeseen: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija istuu koneella olkapäät täysin taivutettuna ja samalla korkeudella kuin koneen nivel. Pehmusteet lepäävät käsivarren takaosaan suoraan kyynärpäiden yläpuolelle. Toteutus käsittää olkapäiden pidentämisen painamalla koneen laakeria. Liikealue on osittainen ja kone itse määrittelee sen. Pectoralis major vaikuttaa vähemmän olkapäähän kuin käsipaino-, tanko- ja lat -konevariantit.

Pullover -koneharjoitukseen osallistuvat lihakset

Ryhmä 0

• Suuri selkä
• Iso kierros
• Pectoralis majorin alemmat niput
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää

Toiminta
Olkapään jatke (osittainen)

Ryhmä 1

• Puolisuunnikkaan välipalkit
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid

Toiminta
Olkapään lisäys (osittainen)

Ryhmä 2

• Olkapäähissi

Toiminta
Alempi lapaluun kierto (osittainen)

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen ja vartalon vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea