Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Konekohtainen poikittainen olkapään laajennusharjoitus tunnetaan myös nimellä käänteinen perhonen
Harjoituksen tyyppi
Konekohtaiset olkapään poikittaiset jatkeet ovat nivel- / lisävarusteharjoituksia
Vaihtoehdot
- Olkapäiden jatke käsipainolla
Poikittaiset olkapään jatkeet tiettyyn koneeseen: Suoritus
Lähtöasennossa urheilija asetetaan koneeseen vartalo pystysuunnassa, selkä vahvuusasennossa, lantio taivutettu, jalat puoliksi taipuneet ja jalat tukevasti eteenpäin, valmiina työntämään vakauttamaan liikettä suorituksen aikana. . Kone on olemassa kahdessa versiossa: 1) kahvoilla 2) rullilla kyynärpäille. Ensimmäisessä tapauksessa urheilija tarttuu kahvoihin taipuisalla otteella ja sisäisesti käännetyillä hartioilla; istuin on säädettävä siten, että kädet ovat samalla korkeudella kuin hartiat. Toisessa tapauksessa urheilija lepää kyynärpäät erityisten telojen sisällä. istuimen säätämisen jälkeen siten, että hartiat ja kyynärpäät ovat samalla korkeudella. Suoritus koostuu "olkapäiden lisäämisestä ja" hartioiden ojentamisesta poikittaistasossa yksilöllisen liikkuvuuden sallimaan enimmäisasteeseen asti . Versiossa 1) tarttumalla kahvoihin neutraalilla otteella liike muuttuu poikittaiseksi sieppaukseksi. Versiossa 2) lisäämällä hartiat (tuoden kyynärpäät lähemmäs kehoa) poikittainen venytysliike hybridisoidaan sagitaalisen venytyksen liikkeen kanssa, johon liittyy suuri selkä ja suuret kyyneleet; tässä tapauksessa olkapää on yleensä hyperekstensoitu enemmän, mutta infraspinatus ja teres minor -työ vähenee.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Poikittaiset olkapäälaajennukset tiettyyn koneeseen
Ryhmä 0
- Sivuttainen deltalihaksen
- Takahartialuu
- Pieni pyöreä
- Infrapuna
- Suuri selkä
Olkapään poikittainen jatke
Ryhmä 1
- Puolisuunnikkaan välipalkit
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Rhomboid
Olkapään adduktio
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven ja nilkan vakaus
