Tohtori Nicola Sacchi - Kirjan kirjoittaja: Drugs and doping in sports -
Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet, kuinka painonnostoharjoitukset eli vetäminen ja vauhti parantavat tehokkaasti nopeaa ja räjähtävää voimaa. Jo muinaisina aikoina on nähty, kuinka painonnostourheilijat saavuttivat innostavia tuloksia hyppy-, sprintti- ja push -testeissä. Useat vertailututkimukset ovat osoittaneet, että pystysuorissa hyppykokeissa painonnostajien tulokset ovat parempia kuin eri alojen pikajuoksijoiden, voimanostimien ja voimaurheilijoiden tulokset [Stone et al., McBride et al.]. Näiden testien tulokset selitetään sillä, että painonnostajilla on suuri voiman kiihtyvyys (räjähtävä voima) eli kyky kehittää suuria voimia lyhyessä ajassa.
Tämän suuremman kapasiteetin antaa varmasti sieppauksen ja vauhdin harjoittelun menetelmällinen suorittaminen, koska muutkin valmistautumisharjoitukset - kuten kyykky ja nosto - suoritetaan rutiininomaisesti myös muiden voima -alojen urheilijoilla.Näillä erityisharjoituksilla on se etu, että ne voidaan suorittaa vain räjähdysmäisesti ja pakottaa urheilijan kehittämään voimakkaan kiihtyvyytensä. Lisäksi äkillinen suunnanmuutos, joka urheilijan on tehtävä laskeutumisessa tangon alla kyykkyvaiheen aikana, harjoittaa erinomaisesti reaktiivisuutta ja koordinaatiota, mikä on myös välttämätöntä kaikkien alojen urheilijoille.
Nopeudella tai räjähtävällä voimalla tapahtuva kiihtyminen, joka on harjoitettu nykäyksillä ja hyppyillä, on yksi eri urheilulajien, kuten kaikkien joukkuelajien ja rengaslajien, urheilullisen tilan perustekijöistä, ottamatta huomioon sen vaikutuksia monilla yleisurheilulajeilla, kuten hyppyissä, heitoissa ja nopeustestissä.
Nämä vaikutukset tekevät näistä harjoituksista välttämättömiä jalkapalloilijoiden, rugbypelaajien, koripalloilijoiden ja lentopalloilijoiden sekä tietysti kaikkien kehäurheilulajien urheilullisessa harjoittelussa. On selvää, että kaikkien näiden tieteenalojen on käytettävä näitä harjoituksia eri tavalla ottaen huomioon itse kurinalaisuudelle ominaisten teknisten eleiden tyyppi ja kesto.
Lentopallo
Lentopalloilijan on kehitettävä korkeus maksimiin. Tässä lajissa on välttämätöntä hypätä mahdollisimman korkealle rajoitetun määrän peräkkäisiä hyppyjä, koska lentopallon toiminta kestää muutaman sekunnin ja jokainen hyppy (lohko tai dunk) seuraa sekuntia, jolloin räjähtävyyttä ei vaadita (vastaanotto ja nostaminen). Tämän vuoksi olympiaharjoitusten käytön tavoitteena on oltava suurimman räjähdyslujuuden kehittäminen korkeuden maksimoimiseksi. siksi on suositeltavaa käyttää maksimaalista ja submaksimaalista kuormitusta kyykky-, nappaus- ja puhdistus- ja nykäysharjoituksissa.
Rengasurheilu
Kehään saapuvien on oltava erittäin räjähtäviä, jotta he voivat lyödä vastustajaa kierroksen keston ajan, joka vaihtelee 2–5 minuutista kurinalaisuudesta riippuen. Siksi olympiaharjoitukset on suoritettava pääasiassa kuormituksella . kohtalainen ja suuri suoritusnopeus, suuri toistojen määrä, myös käyttämällä piirikoulutusta ja aikatyötä, kouluttaakseen vastustuskykyä räjähdyslujuudelle ja nopealle lujuudelle. siksi, jotta urheilullinen harjoittelu voidaan paremmin mukauttaa teknisiin tarpeisiin, on suositeltavaa työskennellä pienemmillä kuormilla, mikä suosii nopeutta. Tässä tapauksessa vauhtia seisovassa asennossa ja yksinkertaista ulottuvuutta rintakehässä seisovassa asennossa (voimapuhdistus) hyödynnetään paremmin, jopa kyykkylyönti ilman jalkojen venytystä on tehokas harjoitus nopeuden ja reaktiivisuuden kehittämiseksi. kehän urheilija.
Pelaajille on erityisen tärkeää räjähtävä voima paitsi ampua myös vastustaa vastustajien vastakohtia. Jalkapallotoiminnan kesto on yleensä vaatimaton, ja siksi olympiaharjoitukset on suoritettava pienemmillä kuormituksilla ja maltillisemmilla kuormilla, joilla on pieni ja keskimääräinen toistojen määrä, jotta voima, nopeus ja vakaus polvissa olisi mahdollisimman hyvä. Myös tässä tapauksessa parhaiten sopivat harjoitukset - koska ne mukautuvat uskollisemmin pelaajan teknisiin eleisiin - ovat vauhtia seisoma -asennossa, puolikyykkyjä ja voimaa.
Rugby
Rugby -pelaajan on vastattava räjähdysvoimaa, koska pelitoiminnot ovat peräkkäin, jolle on ominaista korkea kosketus vastustajaan. Tässä urheilussa kyky ohittaa vastustajat määräytyy nopeuden ja kyvyn kiihdyttää ja vastustaa vastustajia vastaan. Näitä fyysisiä ominaisuuksia voidaan harjoitella olympiaharjoitusten avulla, käyttäen täydellisiä nykäys- ja vauhtiliikkeitä sekä propedeutiaa voimapuhdistuksella, voimanotolla, räjähtävällä kuormalla jne. suurempi määrä toistoja.
koripallo
Koripallo on sekalainen urheilulaji, joten olympiaharjoituksia on käytettävä parantamaan korkeutta - työskentelemällä submaksimaalisten ja maksimikuormien ja alhaisten toistojen kanssa - ja kestävyyttä nopeaan voimaan, työskentelemällä pienellä kuormituksella ja suurilla toistoilla. Työtä on kehitettävä sekä täydellisillä liikkeillä ja propedeutikoilla, kuten voimakytkimellä, nykimisellä ja voimanpuhdistuksella, parantamaan reaktiivisuutta paikallaan ja nopeutta.
Urheilijoiden ja yleensä kaikkien harjoittelevien urheilijoiden on suoritettava harjoituksia, joilla voidaan parantaa urheilullisia komponentteja, jotka ovat välttämättömiä maksimaalisen suorituskyvyn kehittämiseksi kilpailuissa.
Usein, etenkin ei-ammattilaisurheilijoiden tapauksessa, joilla ei ole mahdollisuutta seurata urheilullista valmentajaa, vahvistava toiminta suoritetaan epätodennäköisillä lihasten vahvistavilla koneilla, joista monissa tapauksissa ei ole mitään hyötyä. perusasiat, kuten olympiahissit, ovat "menneet muodista", koska ne ovat liian monimutkaisia selitettäväksi. On kuitenkin aika palata tärkeisiin asioihin; siksi on aika ottaa tanko takaisin käsiin ja kantaa ulos nykäyksistä ja harppauksista, koska ne on vahvistettu, vuosien kulumisesta ja tämän hetken muodista huolimatta, paras työkalu kehon harjoittamiseen maailmanlaajuisella tavalla. kaikkien sellaisten alojen valmistelu, joilla on tärkeää kehittää korkeita voima -asteita nopeasti, siis kaikissa urheilulajeissa, joissa on anaerobisia komponentteja.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Vertailu voima- ja tehoominaisuuksien välillä voimanostimien, olymisten nostimien ja pikajuoksijoiden välillä. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. voimaa ja nopeutta. Ed Mediterranee 1992.
Kivi MH. Räjähtäviä harjoituksia ja voimaa. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et ai. Voima- ja maksimivoimasuhteet dynaamisten ja staattisten painotettujen hyppyjen aikana. J Vahvuus Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. voimaharjoittelua ja painonnostoharjoituksia. KTT 2010.5.
