Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Neutraali kahva käsipainokierre kaltevalla penkillä tunnetaan myös nimellä Istuva vasaran kihara.
Harjoituksen tyyppi
Neutraalin otteen käsipainon käpristyminen kaltevalla penkillä on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Pysyvä neutraali kahva käsipaino käpristy
Neutraalin otteen käsipainon käyristys kaltevalla penkillä: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä, joka on kallistettu 50 ° ja 75 ° välillä, polvet taivutettuna, jalat tukevasti maassa, selkä vahvuusasennossa, olkapäät lisättynä, hartiat ylipainettuina ja lisättyinä, Kahva on selässä ja kädet sivuilla. Ranteet ovat suorat. Suoritus käsittää kyynärpäiden taipumisen ilman supinaatiota ja varmistaen, ettei muun kehon asento muutu. Liike päättyy kyynärpäiden maksimaaliseen taipumiseen. Olkapään taipuminen katsotaan huijaukseksi. Neutraalin otteen säilyttäminen antaa mekaaninen etu brachioradialis ja hauislihaksen pitkän pään tasolla suosii sivuttaisempia (ulkoisia) kuituja. isometrisen supistumisen korostaminen samankeskisen osan lopussa lisää brachialisin osallistumista. tämä harjoitus on mahdollista suorittaa , kumartaa molempia kyynärpäitä samanaikaisesti tai taivuttaa niitä vuorotellen; ensimmäisen vaihtoehdon avulla voit ylläpitää suurempaa jännitystä harjoiteltuihin lihaksiin, kun taas toinen vaatii parempaa tasapainoa, kun otetaan huomioon yksipuolisuus ja vastustuskyky lihaksissa, koska harjoituksen kesto kaksinkertaistuu. Mitä suurempi penktipuristimen kaltevuus, sitä suurempi jännitys hartiaseurassa.
Lihakset, jotka osallistuvat käsipainoharjaukseen ja neutraaliin otteeseen kaltevalla penkillä
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachioradialis
- Brachialis
Kyynärpään taivutus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
.jpg)
