Ehkä myös tästä syystä suurin osa rintakehään liittyvistä harjoituksista perustuu "korkeaan voimanilmeeseen, joka, kuten tiedämme, on - absoluuttisesti, mutta ei suhteessa ruumiinpainoon - suurempi miehillä kuin naisilla (aikuisuus) ...
Mutta kuinka paljon voima todella vaikuttaa rintakehän kokoonpanoon? Ja päinvastoin, missä määrin rintakehän koko pystyy määrittämään vahvuuskyvyn? Joten ovatko kaikki rintaharjoitukset samanlaisia? Jos ei, miksi? Onko mahdollista stimuloida rintalihaksia alakohtaisesti siten, että ne kasvavat enemmän ylä-, keski- tai alareunassa?
Lisätietoja: 4 harjoitusta ylävartalon vahvistamiseksi tai pectoralis major, suuri pinnallinen lihas - juuri rinnan alapuolella - joka muodostaa rinnan molempien symmetristen sivujen (jakautuneet sagitaaliseen tai pitkittäisakseliin). pectoralis minor tai auttaa määrittämään rinnan paksuuden rintakehä vähäinen - vaikkakin suhteellisen pienellä prosenttiosuudella.
Pectoralis major on tuulettimen muotoinen lihas. Se on peräisin solisluun etuosasta (rintalastan puolisko), rintalastan etuosasta, kuudennen tai seitsemännen kylkiluun rustosta, kaikkien todellisten kylkiluiden rustoista - usein lukuun ottamatta ensimmäistä tai seitsemättä - ja rintalastan aponeuroosista ulkoinen vatsalihas.
Tästä valtavasta alkuperästä kuidut lähentyvät kohti lisäystä: solisluusta johtuvat kuidut kulkevat vinosti alaspäin ja ulospäin (pectoralis majorin solisluuosa), ja ne erotetaan yleensä pienestä tilasta. Rintalastan alaosan ja todellisten kylkiluiden (pectoralis majorin vatsaosa) rustojen osat kulkevat ylös ja ulos. Keskuskuidut (pectoralis majorin rintalastinen osa) kulkevat vaakasuoraan. Kaikki kolme osaa päättyvät litteään, noin 5 cm leveään jänteeseen, joka työntyy olkaluun tuberkuloosiin.
Huomautus: rintakehässä on joitakin morfologisia vaihteluita. Yleisimpiä ovat suuremmat tai pienemmät kiinnittymiset kylkiluisiin ja rintalastalle, vatsaosan muuttuvat mitat tai jopa sen poissaolo, keski- ja solisosan välisen etäisyyden suurempi tai pienempi pidentyminen, solisluun fuusio etuosan deltalihaksen kanssa ja rintalastan etuosan osan purkaminen.
Rintojen motoriset toiminnot
Rintalastan motoriset toiminnot on omistettu pääasiassa olkapään liikkeille, tarkemmin sanottuna: taipuminen (liike ylhäältä alas, edestä), adduktio (liike sivulta eteen) ja olkaluun sisäinen kierto (kuten käsipainossa).
- Solisluuosa on lähellä deltalihaksia ja edistää taivutusta (vaakasuoraan asentoon asti), adduktiota poikittaistasossa ja olkaluun sisäistä pyörimistä
- Rintalastan ja vatsan osat ovat solisluun osan antagonisteja ja myötävaikuttavat käsivarren alas- ja eteenpäinliikkeeseen ja sisäänpäin suuntautuvaan kiertoon, jos niihin liittyy adduktio.
Tämän lihaksen maksimaalinen aktivoituminen tapahtuu poikittaistasolla puristus- / venytysliikkeiden (puristus) kautta. Sekä nivel- että yksittäisliitosharjoitukset "eristys" edistävät rintakehän hypertrofista kasvua, mikä kuitenkin tapahtuu "tavalla. vain molempien ollessa samanaikaisesti läsnä.
Rintalastat voidaan treenata useilla kulmilla olkaluun ja rintalastan sekä olkaluun ja solisluun välillä. Harjoitukset, jotka sisältävät vaakasuoran lisäyksen ja kyynärpäät, kuten penkkipunnerrus, jossa on tanko tai käsipainot tai kaapelit, peck-kansi, rintalaite jne., Aiheuttavat "voimakkaan rintalastan alueen aktivoitumisen. Vatsalihaksen stimuloimiseksi tarpeen, suuremmalla alaspäin suuntautuvalla kaltevuudella; samanlainen puhe tulisi sanoa solisluun osalle, joka vaatii "ylöspäin suuntautuvan kaltevuuden".
.jpg)
