Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Barbell -pullover -harjoitus tunnetaan myös nimellä Barbell pullover
Harjoituksen tyyppi
Barbell Pullover on nivel- / lisävarusteharjoitus
Vaihtoehdot
- Pusero autolle
Barbell -villapaita: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija makaa selällään tasaisella penkillä pakarat, yläselkä, lapaluut ja pää aina kosketuksissa sen kanssa ja jalat tukevasti maassa. Yksilöllinen liikkuvuus Kyynärpäät ovat lähes täysin ojentuneet, eikä niiden kulmassa saa tapahtua muutoksia harjoituksen aikana. Tankoa pidetään käsillä etäisyydellä, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin hartioiden välinen etäisyys. Suoritus koostuu olakkeiden ojentamisesta (olkapään leveydellä) tai ojennuksesta / nostamisesta (suuremmalla otteella kuin olkapään leveys), kunnes tanko on lähes kohtisuorassa maahan, jotta lihakset pysyvät jatkuvasti jännittyneinä; siksi on suositeltavaa lopettaa juoksu, kun tanko on urheilijan otsan yläpuolella.
Lihakset mukana tangon pullover -harjoituksessa
Ryhmä 0
- Suuri selkä
- Iso kierros
- Pectoralis majorin alemmat niput
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
Olkapään jatke (osittainen)
Ryhmä 1
- Coracobrachialis
Olkapääty (vain leveä ote)
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen ja vartalon vakaus
