Edessä kohotukset käsipainoilla

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Käsipainon etunostoharjoitus tunnetaan myös nimellä Etuosan korotus, jossa on dumbell, Dumbell -etukorotus

Harjoituksen tyyppi

Etukorotukset käsipainoilla on monoarticular / lisävaruste

Vaihtoehdot

  • Edessä korotukset tangolla

Edessä korotukset käsipainoilla: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyssä selän ollessa vahvuusasennossaan, polvet hieman taipuneet ja jalkojen välinen etäisyys yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartiat.Olat eivät ole täysin ojennettu, vaikka kädet voivat vielä sivuilla, kyynärpäät ovat lähes täysin ojennettuna, ja jokainen käsi pitää käsipainoa, jossa on taipuvainen ote.Suoritus koostuu olkapäiden taivuttamisesta tai niiden taivuttamisesta / lisäämisestä, jolloin nostetaan käsipainot, kunnes olkaluu on yhdensuuntainen maan kanssa. Kyynärpäiden taipumista pidetään huijauksena ja työtaakka siirtyy hartioiden etuosaan. Alaraajojen työntövoiman ja selkärangan liiallisen hyperekstension apua pidetään huijauksena. Vaikka tätä harjoitusta käytetään deltalihaksen etuosan harjoitteluun, on mahdollista lisätä asteittain deltalihaksen sivuttaisosan osuutta hartioiden sieppaamisen yhteydessä. Olkapään liiallinen sisäinen pyöriminen ei aina ole suositeltavaa.Rungon pystysuora asento vaikeuttaa harjoittelua olkapään taipumisen tai taipumisen / sieppauksen jälkipuoliskolla. Tämän harjoituksen eri kaltevuuksilla on myös vaihtoehto istua penkkeillä liikkeen kriittisen pisteen siirtämiseksi asteittain alaspäin, kun penkki kallistuu 180 °.

Lihakset, jotka osallistuvat harjoitukseen Front nostaa käsipainoilla

Ryhmä 0

  • Etuosan deltalihakset
  • Pectoralis majorin ylemmät niput
  • Coracobrachialis
  • Brachial hauis
Toiminta
Olkapään taipuminen

Ryhmä 1

  • Sivuttainen deltalihaksen
  • Supraspinatus
Toiminta
Olkapää kaappaus (valinnainen)

Ryhmä 2

  • Alemmat niput suuresta hammasrintakehästä
  • Alemmat niput puolisuunnikasta
  • Puolisuunnikkaan välipalkit
Toiminta
Ylempi lapaluun kierto

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea
Tunnisteet:  muut eläimenosat ruokavalio ja terveys vaihtoehtoinen lääke