EDESSä KOHOTUKSET KäSIPAINOILLA

Edessä korotukset käsipainoilla: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyssä selän ollessa vahvuusasennossaan, polvet hieman taipuneet ja jalkojen välinen etäisyys yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartiat.Olat eivät ole täysin ojennettu, vaikka kädet voivat vielä sivuilla, kyynärpäät ovat lähes täysin ojennettuna, ja jokainen käsi pitää käsipainoa, jossa on taipuvainen ote.Suoritus koostuu olkapäiden taivuttamisesta tai niiden taivuttamisesta / lisäämisestä, jolloin nostetaan käsipainot, kunnes olkaluu on yhdensuuntainen maan kanssa. Kyynärpäiden taipumista pidetään huijauksena ja työtaakka siirtyy hartioiden etuosaan. Alaraajojen työntövoiman ja selkärangan liiallisen hyperekstension apua pidetään huijauksena. Vaikka tätä harjoitusta käytetään deltalihaksen etuosan harjoitteluun, on mahdollista lisätä asteittain deltalihaksen sivuttaisosan osuutta hartioiden sieppaamisen yhteydessä. Olkapään liiallinen sisäinen pyöriminen ei aina ole suositeltavaa.Rungon pystysuora asento vaikeuttaa harjoittelua olkapään taipumisen tai taipumisen / sieppauksen jälkipuoliskolla. Tämän harjoituksen eri kaltevuuksilla on myös vaihtoehto istua penkkeillä liikkeen kriittisen pisteen siirtämiseksi asteittain alaspäin, kun penkki kallistuu 180 °.