Kegelin harjoitukset

Katso video

• Katso video youtubesta

lantionpohjasta, jotka tukevat kohtua, virtsaputkea, rakkoa ja peräsuolta. Nämä harjoitukset ovat nimensä velkaa amerikkalaiselle gynekologille A. Kegelille, joka suunnitteli ja mainosti niitä havaittuaan niiden yllättävän hyödyllisyyden. Kegel -harjoitusten päätavoite on parantaa lihasääntä vahvistamalla lantionpohjan lihaksia.

Ymmärtää...

• Lantionpohja: lantionpohja on joukko nivelsiteitä ja lihaksia, jotka sijaitsevat vatsa- / lantion ontelon juuressa ja ovat välttämättömiä virtsaputken, virtsarakon, suoliston ja naisten kohdun tukemiseksi.
• Pubococcygeus -lihas: lihas, jota käytetään sekä virtsan virtauksen säätelyyn että jakelureittien hallintaan. Pubococcygeus -lihas supistuu myös orgasmin aikana.

, lihavuus, painonnosto ja vaihdevuodet. Lantionpohjan heikentyminen voi aiheuttaa enemmän tai vähemmän merkittävää epämukavuutta, joka vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysiseen että seksuaaliseen alaan.
Jatkuva Kegel -harjoitusten harjoittaminen voi parantaa lantionpohjan sävyä ja vastustuskykyä; tätä tarkoitusta varten Kegel -voimistelu löytää sovelluksen eri aloilla:

• Stressin virtsankarkailu
• Kohdun prolapsia
• Ennenaikainen siemensyöksy
• Erektiohäiriö
• Anorgasmia (kyvyttömyys saavuttaa orgasmia)
• olen lähdössä
• Eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu (eturauhasen kivun ja turvotuksen hoitoon)

5-10 sekuntia

Vapauta edellä mainitut lihakset hitaasti samaan aikaan

Älä liikuta jalkojasi, pakaraasi tai vatsalihaksia Kegel -voimistelun aikana

Toista sarja 10 kertaa, 2-3 kertaa koko päivän

Aluksi saattaa olla vaikeaa supistaa lantion lihaksia 10 sekunniksi: jos näin on, on suositeltavaa aloittaa vähitellen, ensin supistamalla lihaksia 4-5 sekunniksi ja pidentää sitten supistusaikaa vähitellen 10 sekuntiin.
Jotkut ihmiset kamppailevat tunnistamaan pubococcygeus -lihaksen: tämän lihaksen tunnistamiseksi ja tunnistamiseksi on suositeltavaa pysäyttää virtsan virtaus muutamaksi sekunniksi virtsaamisen aikana.
Lääkärin neuvojen perusteella on mahdollista käyttää joitain laitteita tai työkaluja, jotka ovat hyödyllisiä pubococcygeus -lihaksen tunnistamisessa ja sen harjoittamisen helpottamisessa. Yleisimpiä lääketieteellisiä laitteita tähän tarkoitukseen ovat tangot, emättimen kartiot ja erityiset jouset.

On suositeltavaa olla altistamatta pubococcygeus -lihakselle liiallista ja liiallista liikuntaa: tällainen asenne voi aiheuttaa lihasten väsymistä, jopa päinvastaisen vaikutuksen saavuttamiseksi (esim. Virtsan menetys).

hallitsematon virtsateiden.
Kegel -voimistelu on myös tarkoitettu lantion elinten prolapsin hoitoon. Naisilla, joilla on ollut luonnollinen (emättimen) synnytys, on mahdollista havaita huomattava emättimen lihasten sävyn menetys tai niiden liiallinen rentoutuminen: vastaavissa olosuhteissa Kegel -voimistelu takaa useimmissa tapauksissa sävyn täydellisen palautumisen. lantion lihas.

fysiologinen, jolle se altistetaan emättimen synnytyksen viimeisissä vaiheissa.
Naiset, jotka harjoittavat säännöllisesti Kegel -harjoituksia, raportoivat synnytyksestä helpommin: itse asiassa tämä yksinkertainen pubococcygeus -lihaksen voimistelu auttaa kehittämään kykyä hallita lihaksia synnytyksen ja synnytyksen aikana. Lisäksi näyttää siltä, ​​että Kegel -voimistelu raskauden aikana on ennaltaehkäisevä käytäntö peräpukamille.

.
Kegel -harjoitusten edut seksuaalialalla ovat:

• Siemensyöksyn hallinta (Kegel -harjoitukset sisältyvät ennenaikaisen siemensyöksyn korjaustoimenpiteiden luetteloon): pubococcygeus -lihaksen dominointi miehessä sallii siemensyöksyn hallitsemisen ja orgasmin lykkäämisen.
• Erektion ylläpitäminen: jos säännöllisesti harjoitellaan, Kegel -harjoitukset ovat tehokas lääke erektiohäiriöön. Tämä vahvistetaan arvostetussa tieteellisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa (Journal of the British Association of Urological Surgeons): lantion lihasten vahvistamiseen tähtäävät harjoitukset auttavat palauttamaan erektiohäiriön miehillä, jotka kamppailevat erektion saavuttamiseksi / ylläpitämiseksi.
• Lisääntynyt naisen herkkyys ja ilo yhdynnän aikana
• Orgasmin helpompi saavuttaminen (Kegel -voimistelu on tehokas anorgasmiassa, erityisesti naisilla): lantion lihasten vahvistaminen voi edistää useita orgasmeja
• Kumppanin nautinnon vahvistaminen yhdynnän aikana

Yhteenvetona voidaan todeta, että pubococcygeus -lihaksen harjoittelu osoittautuu erittäin hyödylliseksi lantionpohjan vahvistamiseen: harjoittelemalla tätä lihaksia päivittäin, jopa useita kertoja päivässä, on mahdollista saada konkreettisia tuloksia muutaman viikon kuluessa. Jotkut potilaat kuitenkin havaitsevat ensimmäiset parannukset seksuaalisella alalla vasta 3-4 kuukauden kuluttua, jopa harjoittamalla Kegel-harjoituksia säännöllisesti.

Acvioo Vagina Kegel Silikonipallot Emättimen lihasten vahvistaminen Lantionpohjan harjoitussarja Virtsarakon valvonta- ja inkontinenssilaite naisille alkaen

21,59 € 26,99 € -20 % Katso tarjous

LadySystem, Kegel -harjoitukset lantionpohjan kuntoutukseen, 5 kartion laatikko alkaen

49,95 € Katso tarjous

LadySystem 5 kartiolla

LadySystem on lisälaite, jota käytetään lantionpohjan lihasten sävyttämiseen. Klassisten pallojen tai pallojen käyttämisen sijaan LadySystem käyttää 5 eri painoista kartiota, 5 g - 55 g. Muoto on suunniteltu siten, että nämä kartiot sijoitetaan hiljaa emättimen sisään, mikä stimuloi lihaksia. Myyjän neuvo on käyttää LadySystemiä kahdesti päivässä 15 minuutin ajan. Jatkuva käyttö parantaa lantionpohjan lihasten sävyä.. Sen mukana tulee esite, joka selittää selvästi sen käytön.

LadySystem, Kegel -harjoitukset lantionpohjan kuntoutukseen, 5 kartion laatikko alkaen

49,95 € Katso tarjous

AFAC Kegel -pallosarja, 5 Kegel -palloa kannettavalla laatikolla, Ben Wa -pallot, vedenpitävä lääketieteellinen silikoni, vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja parantavat virtsankarkailua alkaen

25,99 € Katso tarjous

YUECHAO Kegel -painot - 6 premium -silikonista emättimen Kegel -palloa - Harjoitteluun - emättimen vahvistavat lantionpohjan lihaksia - vedenkestävä - 30 g - 150 g alkaen

35,99 € Katso tarjous Sponsoroitu sisältö: My-personaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonista ja / tai muusta verkkokaupasta. Joka kerta, kun ostat jonkin sivun linkkien kautta, My-personaltrainer.it voi saada palkkion Amazonilta tai muulta mainitulta verkkokaupalta. Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten kehotamme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muussa mainitussa verkkokaupassa.