Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Kalteva penkki supination käsipaino curl harjoitus tunnetaan myös nimellä kalteva penkki hauis curl, kalteva penkki käden curl
Harjoituksen tyyppi
Supinaatio käsipaino curl kaltevalla penkillä on monoarticular harjoitus
Kihara käsipainot supinaatiolla kaltevalla penkillä: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä, joka on kallistettu 50 ° ja 75 ° välillä, polvet taivutettuna, jalat tukevasti maassa, selkä vahvuusasennossa, olkapäät lisättynä, hartiat ylipainettuina ja lisättyinä, Kahva on selässä ja kädet sivuilla. Ranteet ovat suorat tai taipuneet, mutta eivät koskaan ojennettu; jos ne ovat taipuneet, kyynärpäätaivutusta pienentävät: sormien pinnallinen taivutus, rungon säteittäinen taivuttaja, ranteen kyynärpäätaivuttaja ja pitkä kämmen. Suoritus käsittää kyynärpäiden taipumisen varoen muuttamasta muun kehon asentoa. Liike päättyy kyynärpäiden maksimaaliseen taipumiseen. Olkapään taipuminen katsotaan huijaukseksi. Isometrisen supistumisen korostaminen samankeskinen, lisää hartiaseudun osallisuutta.On mahdollista suorittaa tämä harjoitus, taivuttamalla molempia kyynärpäitä samanaikaisesti tai taivuttamalla niitä vuorotellen.Ensimmäisen vaihtoehdon avulla voit ylläpitää enemmän jännitystä harjoiteltuihin lihaksiin, kun taas toinen vaatii parempaa tasapainoa, kun otetaan huomioon yksipuolisuus ja vastustus pitolihaksissa, kun harjoituksen kesto kaksinkertaistuu. Mitä suurempi penktipuristimen kaltevuus, sitä suurempi jännitys hartiaseurassa.
Lihakset, jotka osallistuvat käsipainon käpristymiseen harjoituksessa supinaatiossa kaltevalla penkillä
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachioradialis
- Brachialis
- Pitkä kädessä pidettävä
- Sormien pinnallinen taipuminen
- Rintakehän taivuttaja
- Karpaksen ulnar -taivutin
Kyynärpään taivutus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
