Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Lonkan lisäysharjoitus koneen poikittaistasolla tunnetaan myös nimellä Istuva adduktorikone, istuvat adduktorit, istuva adduktorikone.
Harjoituksen tyyppi
Lonkojen lisääminen poikittaistasossa koneeseen on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Lantion lisäykset tiettyyn koneeseen
Lonkan lisääminen poikittaistasossa koneeseen: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu koneella lantion ollessa poimittu poikittaistasossa, lantio vastakkaisessa asennossa, selkä vahvuusasennossa ja työkalun laakerit lepäävät kummankin jalan sisäpuolella vaihtelevalla korkeudella riippuen kone ja urheilijan pituus.Suoritus koostuu molempien lonkkien asettamisesta kokonaan poikittaistasoon pitäen muun kehon asento ennallaan.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Lonkojen kiinnittäminen poikittaistasossa koneeseen
Ryhmä 0
- Mahtava adduktori
- Pettineo
- Gracile
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
Lonkan lisäys poikittaistasossa
Vakauttavien lihasten toiminta: Lonkan, lantion ja vartalon asento koneessa
