Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Taaksepäin suuntautuva vetoharjoitus tunnetaan myös nimellä Selkäveto, Takaisinveto tangosta, Takaveto, Takaveto tangossa
Harjoituksen tyyppi
Pull-up, jossa on taipuvainen selkäkahva, on moniliitos / lisävaruste
Vaihtoehdot
- Lat-koneen vetimet, joissa on taipuva selkäkahva
Pullit, joissa on altis selkäkahva: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija roikkuu tangosta kädet pitäen jälkimmäistä kauempana kuin hartioiden välinen etäisyys. Olkapäät siepataan pitkittäistasolla, kun taas kyynärpäät on ojennettu ja olkapäät, jotka on käännetty ylöspäin, voivat olla korkeudessa tai masennuksessa; jälkimmäisessä tapauksessa ei ole "toimintaa 5." nousta ylös koskettaaksesi tankoa ylemmällä liike on täysin pystysuora, samoin kuin urheilijan vartalo. Harjoitusta sivulta katsottuna on tarpeen nähdä kyynärvarsi samalla tasolla kuin vartalo. Tämän muunnelman tarkoituksena on kehittää suuren selkärangan alempia nippuja, jotka vaikuttavat eniten rintakehän "V" muotoon; kun taas kyynärpään taivutus kuormittaa enemmän brachioradialis ja brachialis. Pectoralis majorin osallistuminen on suurempi kuin altis eteen.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Punnerrukset, joilla on taipumus taaksepäin
Ryhmä 0
- Suuri selkä
- Iso kierros
- Suuri rintakehä
- Coracobrachialis
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
Olkapään lisäys
Ryhmä 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial hauis
Kyynärpään taivutus
Ryhmä 2
- Puolisuunnikkaan välipalkit
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Rhomboid
Olkapään adduktio
Ryhmä 3
- Olkapäähissi
Alempi lapaluun kierto
Ryhmä 4
- Pieni rintakehä
Olkapään masennus (valinnainen)
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen ja vartalon vakaus
