Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Polven nosto penktipuristimella tunnetaan myös polven nousuna
Harjoituksen tyyppi
Polvet penkkipuristimessa on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Rinnakkainen polven nosto
- Polvi nousee tankoon
- Jalkojen nostot penkillä
- Rinnakkainen jalkojen nosto
- Jalat nousevat tangolle
Polven nosto penkissä: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija makaa selällään tasaisella tai kaltevalla penkillä kädet tarttumalla kiinteisiin pisteisiin, jotka yleensä sijaitsevat pään takana. Lantio on laajennettu samoin kuin polvet. Toteutus koostuu lanteiden ja polvien taivuttamisesta samanaikaisesti pitäen selkä aina vahvuusasennossaan.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Polven nosto penkkipunnerrus
Ryhmä 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fascia latauksen tensori
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
- Sartorio
- Pettineo
Lonkan taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion, polvien, hartioiden, lapaluiden, kyynärpäiden ja kahvan vakaus
