Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Scott Bench Supination Dumbbell Curl -harjoitus tunnetaan myös nimellä Preacher curl with dumbell.
Harjoituksen tyyppi
Käsipaino Curl Supinationissa Scott -penkillä on monoarticular -harjoitus
Vaihtoehdot
- Barbell curl Scottin penkillä
Käsipainon kihara supinaatiossa Scottin penkillä: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo, polvet hieman koukussa, askel on sama tai hieman pienempi kuin hartioiden välinen etäisyys, oikea jalka eteenpäin suhteessa vasempaan, oikea olkapää taipunut siten, että oikea kainalo vastaa penkin yläreunaa, kun oikea käsi on sen päällä. Kyynärpää on ojennettuna ja kahva selällään.Ranne on suora tai taipunut, mutta ei koskaan ojennettu; jos sitä pidetään taipuneena, kyynärpään taipumista pienentää: , ranteen ja kämmenen ulnar -taivuttaja. Liike päättyy juuri ennen kuin käsipaino on pystysuorassa kyynärpäiden yläpuolella. Osa käsivarren ottamista penkiltä katsotaan huijaukseksi. Tämä harjoitus vähentää hartioiden hauislihaksen (erityisesti lyhyen pään) merkitystä kyynärpäätaivuttajana. Korostamalla isometristä supistumista samankeskisen pään lopussa se lisää hartiaseulan osallistumista. Kuvaus viittaa oikeanpuoleisen harjoitteluun raaja; seuraa peilikuva toista kättä varten.
Lihakset, jotka osallistuvat käsipainon kiharointiharjoitukseen supinaatiossa Scottin penkillä
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachioradialis
- Brachialis
Kyynärpään taivutus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
