Polttoaine, joka saa kehon liikkeelle ja saa sen toimimaan kunnolla. On ensiarvoisen tärkeää valita oikeat ruoat, jotka tuodaan pöydälle päivän ensimmäisen aterian yhteydessä, etenkin mikä tahansa aineenvaihduntahäiriö tai patologia. suolistossa, ne ovat neljä hyödyllistä ruokaa ja joitain välttämättömiä elintarvikkeita on tunnistettu, koska ne voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä, suvaitsemattomuutta ja turvotusta.
Kuppi jogurttia aamulla on erittäin hyödyllinen: tämä ruoka sisältää itse asiassa erityisesti terveitä bakteereja Lactobacillus bulgaricus Ja Streptococcus thermophilus, Näillä elävillä bakteereilla, joita kutsutaan myös probiooteiksi, voi olla myönteinen vaikutus terveyteemme, erityisesti ruoansulatuskanavaan. Kun valitset jogurttia, on parasta välttää vaihtoehtoja, jotka on makeutettu keinotekoisilla sokereilla, kuten sakariinilla ja sukraloosilla, jotka voivat muuttaa suoliston bakteeriflooraa. Jogurtti, jolla on alennettu glykeeminen pitoisuus ja joka on makeutettu stevialla, ei myöskään sovellu.
Suolistosairauksista kärsivät voivat mieluummin laktoositonta jogurttia, vuohia, kefiriä, sulavampaa ja erittäin siedettävää.
Kaura
Suoliston terveydestä puhuttaessa kaurapuuro on yksi parhaista elintarvikkeista aloittaa päivä terveellisimmällä tavalla. Kaura on prebioottinen ruoka, mikä tarkoittaa, että se auttaa syöttämään probiootteja, suolistomme hyviä bakteereja sekä banaaneja, sipulia, valkosipulia ja papuja. Kaurassa on ainutlaatuinen kuitu, nimeltään beeta-glukaani, jolla on selkeämpi vaikutus suoliston mikrobikoostumukseen Kaura on suositeltava aamiaista edeltävä treeniruoka.
Smoothiet ja sentrifugoitu
Valmista smoothie, joka on hyvä aamiaiseksi ja suolistasi terveelliseksi, sisällytä siihen mahdollisimman paljon kasvisruokaa (hedelmiä, vihanneksia, papuja, siemeniä, täysjyvätuotteita). , on suositeltavaa tarkistaa ainesosat ja välttää smoothieita, kuten mehuja, jäädytettyä jogurttia ja makeutettua maitoa, koska ne sisältävät yleensä paljon sokeria.
Tässä on joitain hyviä suoliston ainesosia smoothien lisäämiseksi:
- Pellavansiemenet, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja.
- Kiivit sisältävät runsaasti C -vitamiinia ja edistävät suoliston kulkua, mikä on hyödyllistä ummetuksessa.
- Omenat: ne ovat erittäin runsaasti pektiiniä ja estävät suolikanavan tulehdusta. Kuoren sisältämät polyfenolit torjuvat tulehdusmolekyylien muodostumista.
Kananmuna
Suoliston terveydestä munat voivat olla tai eivät ole hyödyllisiä: jos sinulla on suolisto -ongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), joka on yleisin toiminnallinen ruoansulatuskanavan häiriö, sinun on edettävä varoen näiden kahden eri oireen vuoksi. joiden kanssa se voi ilmetä: ripuli ja ummetus.
Jos ärtyvän suolen oireyhtymä johtaa ripuliin, munat voivat auttaa säätelemään päästöjä, mutta jos päinvastainen vaikutus (ummetus) ilmenee, munat voivat pahentaa suoliston kauttakulkua.
Hyvin jalostettu ei ole vain munuaisten, maksan ja sydämen ongelma, vaan se vaikuttaa myös suolistoon. Amerikkalaisen syöpäyhdistyksen julkaisemien kesäkuun 2020 ohjeiden mukaan syö pieniä määriä pekonia, makkaraa tai muuta pitkälle jalostettua punaista lihaa. työ liittyy suurempaan riskiin saada peräsuolen syöpä.
Punaisella lihalla on myös kielteinen vaikutus suolistoflooraan: punaisessa lihassa oleva rauta johtaisi "suoliston limanestotoiminnan häiriöön".
Munkkeja ja välipaloja
Vältä munkkeja tai teollisia välipaloja, paistettuja ja runsaasti rasvaa. Tämäntyyppiset tuotteet on valmistettu puhdistetuista jyvistä, lisättyä sokeria ja niissä on vähän kuitua.
Runsasrasvainen, vähäkuituinen ruokavalio lisää todennäköisesti merkittävästi limakalvojen tulehdusta ja negatiivisia muutoksia mikrobistossa, jotka molemmat ovat syövän riskitekijöitä.
Vohvelit ja puhdistetut viljat
Vohvelit ja pannukakut valmistetaan perinteisesti hienostuneista jyvistä, kuten vehnä- ja ohrajauhoista. Tällaisilla jyvillä ei todellakaan ole todellista suolistohyötyä, varsinkin verrattuna täysjyvätuotteisiin.
Kliininen tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Nutrition helmikuussa 2017 se havaitsi, että kuuden viikon kuluttua täysjyvätuotteiden korvaaminen jalostetuilla jyvillä, ulosteiden paino ja esiintymistiheys kasvoivat sekä vähäiset positiiviset vaikutukset suolistoflooraan.
Kahvi, tee ja suklaa
Kahvi, tee ja suklaa ovat juomia, joilla yleensä aloitat päivän. Ne ovat usein osa aamiaista, ja niiden mukana on muroja. Nämä kolme juomaa eivät olisi hyödyllisiä suolelle. niitä on vältettävä ärtyvän paksusuolen, koliitin ja ripulin tapauksessa.
