Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Levytangolla makaava penkkipunnerrusharjoitus tunnetaan myös nimellä Decended penkkipuristin.
Harjoituksen tyyppi
Barbell Recumbent Bench Press on moniliitos / lisävaruste
Vaihtoehdot
- Makaava penkki painaa käsipainoilla
- Rinnakkaiset venytykset
Barbellin makaava penkki: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä kallistettuna 10 ° ja 30 ° välillä, selkä vahvuusasennossaan, jalat erillään ja jalat tukevasti maassa polvien takana tai vielä paremmin lukittuina erityisiin pysäytyksiin, kun läsnä .Kyynärpäät ovat taipuneet, ranteet suorat ja hartiat säädetty ja suunnattu siten, että kyynärpää, ranne ja tanko ovat täsmälleen samassa pystysuorassa tasossa kohtisuorassa lattiaa (ei penkkiä) sivulta katsottuna. rintalastan alaosassa tai vatsan yläosassa sekä käsissä, jotka tarttuvat siihen vaihtelevalla etäisyydellä, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin hartioiden välinen etäisyys. Suoritus koostuu tangan työntämisestä ylöspäin pystytasolla, jolla se makasi ennen aloittamista, ja sitten yritetään piirtää suora viiva. Työntelyn aikana hartiat taipuvat sagitaalitasossa ja nousevat pitkittäistasossa, kun taas kyynärpäät ulottuvat ja lapaluut alkavat kaapata ja pyöriä alaspäin liikkeen viimeisellä kolmanneksella.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Istuva tangopenkki
Ryhmä 0
- Iso rintakilpi
- Etuosan deltalihakset
- Coracobrachialis
- Brachial hauis (heikko)
Olkapään taipuminen
Ryhmä 1
- Suuri selkä
- Iso kierros
Olkapään lisäys
Ryhmä 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Ryhmä 3
- Suuri rintakehä
- Pieni rintakehä
Olkapään sieppaus
Ryhmä 4
- Olkapäähissi
- Rhomboid
Alempi lapaluun kierto
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
