Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Crunch -harjoitus kentällä tunnetaan myös nimellä Crunch
Harjoituksen tyyppi
Crunch maassa on monoarticular -harjoitus
Vaihtoehdot
- Crunch lantion taivutettu 90 astetta ja jalat tuettu korkeus
- Crunch lantion taivutettu 90 astetta ja jalat jousituksessa
- Crunch tasaisella penkillä, lonkat 90 asteen kulmassa ja jalat nousussa
- Crunch tasaisella penkillä lonkat taivutettu 90 astetta ja jalat jousituksessa
Ground Crunch: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija makaa selällään lattialla polvet taivutettuna siten, että molemmat jalat lepäävät lattialla koko kasvin kanssa. Alaraajojen on pysyttävä liikkumattomina koko harjoituksen ajan. Pää koskettaa aluksi lattiaa. Kädet voidaan pitää sivuilla, ristissä rintakehällä, pään sivuilla temppeleiden korkeudella tai pään takana olkapäät täysin taivutettuna ja kyynärpäät ojennettuna. Lista on kirjoitettu nousevassa järjestyksessä vaikeus. Kun on määritetty, mihin raajat sijoitetaan, tätä parametria ei voi enää muuttaa, paitsi huijaustekniikkana tai keventää kuormitusta sarjan "strippaus" aikana. Toteutus koostuu selkärangan taivuttamisesta siten, että yläselkä irtoaa tukipinnasta ja alaselkä pysyy kosketuksessa lattian kanssa koko harjoituksen ajan. Leuan ja rintalastan välisen etäisyyden tulee pysyä mahdollisimman vakiona. Liikealue on pienentynyt, koska selän liiallinen nostaminen johtaa myös lonkan taipumiseen, jolloin murhe muuttuu istuma-asentoon. rypistymistä, kuten lantiota, joka on taipunut 90 ° ja jalat nousussa. Vinojen vatsalihasten työn korostamiseksi on mahdollista suorittaa liikkeen samankeskinen vaihe kiertämällä vartalo oikealle puolelle; tässä liike vasemman puolen ulkoisten ja oikeanpuoleisten viistojen työ Liike on yksipuolinen ja kuvaus viittaa oikeaan puoleen Toista peilikuvassa vasemmalle puolelle.
Lihakset mukana Ground Crunch -harjoituksessa
Ryhmä 0
- Peräsuolen vatsa
- Ulkoiset vinot
- Sisäiset viistot
Kolonnin taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion vakaus