Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Leg Raise on Bench Press tunnetaan myös nimellä Leg Rise
Harjoituksen tyyppi
Jalkojen nosto penktipuristimessa on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Polvi nousee penkille
- Rinnakkainen polven nosto
- Polvi nousee tankoon
- Rinnakkainen jalkojen nosto
- Jalat nousevat tangolle
Jalkojen nosto penkillä: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija makaa selällään tasaisella tai kaltevalla penkillä kädet tarttumalla kiinteisiin pisteisiin, jotka yleensä sijaitsevat pään takana. Lonkat ovat ojentuneet samoin kuin polvet, kun taas nilkat ovat istukan taivutuksessa. Toteutus koostuu lanteiden täydellisestä taivuttamisesta välttäen polvien ja selkärangan taipumista.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Jalkojen nosto penkillä
Ryhmä 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fascia latauksen tensori
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
- Sartorio
- Pettineo
Lonkan taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion, polvien, hartioiden, lapaluiden, kyynärpäiden ja kahvan vakaus
