Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Ranskan pystysuora tankoharjoitus tunnetaan myös nimellä pystysuuntainen kallomurskain
Harjoituksen tyyppi
Pystysuora tangon ranskalainen puristin on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- rankalainen puristus
- Pystysuora ranskalainen puristin käsipainoilla
- Ranskalainen lehdistö käsipainoilla
- Pystysuora ranskalainen puristus kaapeleissa
Pystysuora ranskalainen lehdistö tangolla: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu 90 °: n kaltevalla penkillä selkänojan ollessa vahvuusasennossaan selkänojalla, jalat kosketuksissa lattiaan, polvien alapuolella tai takana; kyynärpäät ojennettuina ja hartiat taipuneet niin, että kädet ja rintakehä sivusuunnassa. hartiat ovat myös osittain kaapattuja. kahva on neutraali tai altis / neutraali. Tässä harjoituksessa hartiaseen pitkän pään pidennys on suurin ja selkäranka on täydessä kuormassa, toisin kuin makuuvariantti.
Lihakset mukana pystysuorassa tangon ranskalaisessa lehdistöharjoituksessa
Ryhmä 0
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
- Brachiaalisen tricepsin sivusuunnassa oleva pää
- Brachial tricepsin mediaalinen pää
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
