Voit valita 12-15 minuutin kierrokset, valita 4 harjoitusta ja suorittaa ne 30 sekunnin ajan -30 sekunnin tauolla -, 3 kertaa tai suorittaa jokaisen harjoituksen täydet 3 minuuttia. Tai taas keskity yhteen harjoitukseen tai juoksuun.
Rannan edut
Rannalla harjoittelemalla voit treenata kaikkia lihaksia ja ennen kaikkea saada hyvin erilaisia lihaskäsityksiä verrattuna harjoituksiin, joita harjoitellaan kentällä. Hiekalla on itse asiassa epävakaa eikä tasainen pinta, joka on ihanteellinen edellytys ketteryydelle, voimalle ja kestävyydelle, polttaa kaloreita ja vaikuttaa tehokkaasti jalkojen, pakaroiden, vasikoiden, mutta myös jalkojen ja käsivarsien lihaksiin.
Milloin ja missä treenata
Suositus on, että älä koskaan harjoittele päivän kuumimpina aikoina tai heti aamiaisen tai lounaan jälkeen, eli kun lämpötila on liian korkea, ja ruoansulatusvaiheen aikana. Ihanteelliset hetket ovat: aikaisin aamulla ja illalla, auringonlaskun aikaan. Tehokas harjoitus voi kestää 30-60 minuuttia. Harjoituksen jälkeen virkistä kehosi merivedellä tai suihkulla ja lepää varjossa alentaaksesi kehon lämpötilaa.
Ihanteellisia paikkoja harjoitella rannalla ovat merenranta, veden reuna ja kuiva hiekka, ihanteelliset tuuletetut alueet, jotta he eivät kärsi liikaa lämmöstä. On kuitenkin välttämätöntä, että oikean ja vasemman jalan välillä ei ole liikaa eroa hiekassa, ettei kiviä ja kuoria ole liikaa, jotta vältetään jalkojen ja käsien leikkaaminen.
Rannalla treenaaminen auttaa myös pysymään varpaillasi.
kiinteä.
Burpes
Burpeet eivät ehkä näytä riittävän haastavilta, mutta niiden tekeminen hiekassa pehmentää laskeutumista ja vaikeuttaa työntöä.
Pöytä
Hiekka voi olla harjoittelijan liittolainen. Ota lankkuasento. Pidä tätä asentoa ja liu'uta jalkasi hiekalla, kunnes polved ovat taivutettu rintaasi kohti. Liu'uta ulos. Toista 20 kertaa 2-3 sarjaa.
Rotu
Yksinkertaisin harjoitus hiekalla on paras: juoksu paljain jaloin. Normaalisti jalka rentoutuu hetkeksi ottamaan pinnan muodon ja jäykistyy työntämään kehoa eteenpäin. Mutta hiekan pehmeä pinta pakottaa jalan lihakset olla reagoivampi.
Vedessä juokseminen on hyvä harjoitus veden kestävyyden vuoksi. Käänny ympäri; juokse takaisin juuri luomasi vanavedessä taistelemaan aaltoja putoamatta. Paluumatka rannalle on vielä haastavampi.
Juokse paikalleen nostamalla jokainen polvi mahdollisimman korkealle jokaisella askeleella. Suorita 20 sekuntia kummallakin puolella; toista 3 kertaa. Suorita myös pään potkuja keskittyen kantapään vetämiseen hamstringiin.
Hyppyjä
Upota veteen vyötärösi asti ja hyppää mahdollisimman korkealle.Lihasten on voitettava veden vastus. Hyppää 20 sekuntia; lepää sitten 20 sekuntia. Tee 3-5 sarjaa.
Suorita 15-20 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Lepää 20 sekuntia kunkin harjoituksen välillä. Suorita 10 harjoituksen kierros ja palaa noin 1 minuutti jokaisen kierroksen välillä. Yritä toistaa 3-4 kierrosta.
Rannalla kävely on myös erittäin hyödyllistä.
Rannalla voit myös tehdä pyyheharjoituksia ja jopa niitä, jotka saavat kuusi pakettia.
auringonpolttamien välttämiseksi. Tuo vettä ja energiajuomaa täydentääksesi kadonneita nesteitä, kuulokkeet ja älypuhelimet musiikin kuunteluun sekä pyyhe. Useimmissa harjoituksissa on parasta olla käyttämättä kenkiä ja suorittaa harjoitukset paljain jaloin.
Merivedessä harjoittelu on myös erittäin tehokasta.
