Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
- Ruokalaput
- Olkapäät
- Arm
Harjoittelun vaikeus
Erittäin helppoa
Kuntosilkkurit ovat käytännöllinen ja kannettava työkalu, joka on ihanteellinen aerobisen toiminnan harjoittamiseen, lihasten vahvistamiseen ja kiinteyttämiseen. Markkinoilla on erilaisia painoja ja värejä, tärkeää on valita harjoitustasollesi sopivat. Tässä harjoituksessa ehdotetaan 10 tehokkaan harjoituksen sarjaa, joilla on korkeat pakarat, sisä- ja ulkojalat kiinteät ja kompaktit reidet. harjoitus ei sisällä harjoituksia maassa, ja siksi sitä suositellaan myös niille, joiden on vaikea maata ja nousta maasta. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa 3 kierrosta 8/10 viikon välein joka toinen päivä.
HUOMAUTUS:
- Varustus: nilkkurit, tuoli
- 10 harjoitusta (1 kierros) + alavartalon viimeinen venytys
- 30 "harjoitus 10" tauko
- 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 3/4 kierrosta joka toinen päivä
- KYYNÄ SEINÄLLÄ
- Hämähäkkimies seinällä x2
- PUOLI KYYNÄ SEINÄHANKAAN (JALKOJEN VAIHTETTU VALO)
- KÄYNNISTÄ KIINNITTYLÄ JALKAPUOLELLA (ABDUCTORS) + JALKAKÄYRÄ x2
- JALKAKYLLÄ x2
- LIUKAUTUMINEN TAKAISIN (LOUKAN JATKO) x2
- YMPÄRISTÖ JALKAN TAKAISIN SIVULLA x2
- KIINNITTY JALKOJEN SISÄLIUKAS (LISÄAINEET) x2
- JALAN JATKOT
- SUMO SQUAT APUA TANSSIJA
- ALUSKORIN JOUSTAMINEN
.jpg)