Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Takapainatusharjoitus tunnetaan myös nimellä Takaisin työntöpuristus, Takapainokone
Harjoituksen tyyppi
Painaminen taaksepäin on perusharjoitus
Vaihtoehdot
- Työnnä puristin eteen
- Hitaasti takana seisovalla tangolla
- Hitaasti takaa istuen
- Hidasta eteenpäin seisovalla tangolla
- Hitaasti eteenpäin istuvalla tangolla
Paina takana: Suoritus
Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyasennossa, selkä vahvuusasennossaan, mutta pää on kallistettu eteenpäin ja polvet hieman koukussa. Jalkojen välinen etäisyys (askel) on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartioiden välinen etäisyys .Kyynärpäät ovat taipuneet, ranteet suorat ja hartiat säädetty ja käännetty ylimääräisesti siten, että kyynärpää, ranne ja tanko ovat sivulta katsottuna täsmälleen pystytasossa. puolisuunnikkaan sekä käsissä, jotka tarttuvat siihen vaihtelevalla etäisyydellä, mutta aina suuremmalla etäisyydellä kuin olkapäät. Suoritus koostuu osittain lanteiden, polvien taivuttamisesta ja "istutuksen jatkamisesta nilkan tasolla ja palaamisesta aloitusasentoon, suorita toinen istukan taivutus ja hyödynnä alaraajojen työntövoimaa työntääksesi tankoa ylöspäin pystytasolla, jolla se makasi ennen aloittamista, etsien Siksi haluan piirtää suoran osuuden eikä käyrää. Kun jalkojen työntö on käytetty, niiden on palattava välittömästi vakaaseen asentoon. Työntelyn aikana hartiat taipuvat sagitaalitasossa ja sieppaavat pitkittäistasossa, kun taas kyynärpäät ulottuvat ja lapaluut alkavat pyöriä ylöspäin, kun kyynärpäät ovat hartioissa tai hieman niiden yläpuolella. Toteutus päättyy täydellä kyynärpään jatkeella.Tämä on perusharjoitus niskan yli voimaurheilijoille ja asianmukainen suoritus vaatii erinomaista olkapään liikkuvuutta ja tasapainoa.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Työnnä taaksesi
Ryhmä 0
- Sivuttainen deltalihaksen
- Etuosan deltalihakset
- Pectoralis majorin ylemmät niput
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachial hauis
Olkapää sieppaus
Ryhmä 1
- Brachial triceps
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Ryhmä 2
- Alemmat niput suuresta hammasrintakehästä
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Puolisuunnikkaan välipalkit
Ylempi lapaluun kierto
Ryhmä 3
- Pakaralihas
- Hamstringin pitkä pää
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial suuren suuren adduktorin pää
Lantionpidennys
Ryhmä 4
- Pettineo
- Lyhyt adduktori
- Pitkä adduktori
- Mahtava adduktori
- Gracile
Lonkan lisäys
Ryhmä 5
- Nelipäinen reisilihakset
Polven jatke
Ryhmä 6
- Pitkä peroneus
- Kastematot
- Interossei
- Ison varpaan sieppaaja
- Viidennen sormen sieppaaja
- Peroneus brevis
- Neliönmuotoinen istukka
Ryhmä 7
- Sormien lyhyt taivutin
- Ison varpaan pitkä taivutin
- Ison varpaan lyhyt taivutin
Metatarsofalangeaalinen taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
