Edessä korotukset tangolla

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Etutangon korotusharjoitus tunnetaan myös nimellä etunosto, jossa on tanko, barbell -etukorotus

Harjoituksen tyyppi

Etutangon korotukset ovat nivel- / lisäharjoituksia

Vaihtoehdot

  • Edessä kohotukset käsipainoilla

Etukorotukset tangolla: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyasennossa selkänsä vahvuusasennossa, polvet hieman koukussa ja jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartiat. Olkapäät eivät ole täysin ojentuneet, vaikka kädet voivat on edelleen otettava huomioon lonkkoja pitkin. Kyynärpäät ovat lähes täysin ojentuneet. hartiat hybridisoimaan taipumista ja sieppausta. Toteutus käsittää olkapäiden taivuttamisen tai niiden taivuttamisen / lisäämisen, jolloin tankoa nostetaan, kunnes olkaluu tulee poikittaistasolle. Alaraajojen työntövoiman ja selkärangan liiallisen hyperekstension apua pidetään huijauksena. Vaikka tämä on harjoitus, joka lisätään deltalihaksen etuosan harjoitteluun, on mahdollista lisätä asteittain deltalihaksen sivuttaisosan osuutta otteen laajentuessa. Rungon pystysuora asento vaikeuttaa harjoitusta olkapään taipumisen tai taipumisen / sieppauksen toisella puoliskolla. On myös vaihtoehto istua penkillä tämän harjoituksen eri kaltevuuksissa, jotta asteittain laskettaisiin kriittinen olkapään liike, kun penkin kallistuma lähestyy 180 °. Tangon käyttö estää kyynärpäiden taipumisen, jota käsipainoversiossa pidetään huijauksena.

Lihakset, jotka osallistuvat harjoitukseen Front nostaa tangolla

Ryhmä 0

  • Etuosan deltalihakset
  • Pectoralis majorin ylemmät niput
  • Coracobrachialis
  • Brachial hauis
Toiminta
Olkapään taipuminen

Ryhmä 1

  • Sivuttainen deltalihaksen
  • Supraspinatus
Toiminta
Olkapää kaappaus (valinnainen)

Ryhmä 2

  • Alemmat niput suuresta hammasrintakehästä
  • Alemmat niput puolisuunnikasta
  • Puolisuunnikkaan välipalkit
Toiminta
Ylempi lapaluun kierto

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea
Tunnisteet:  koulutustekniikoita jooga tarttuvat taudit