Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Jalkojen nousu rinnakkaisten tankojen harjoituksessa tunnetaan myös nimellä Jalkojen nousu, Jalkojen nousu dipissä
Harjoituksen tyyppi
Rinnakkainen jalkojen nosto on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Polvi nousee penkille
- Rinnakkainen polven nosto
- Polvi nousee tankoon
- Jalkojen nostot penkillä
- Jalat nousevat tangolle
Rinnakkainen jalkojen nosto: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija on ripustettu rinnakkain kyynärpäiden ja kyynärvarren ollessa niiden päällä, kun kädet tarttuvat niihin. Vartalo ja kaula ovat liikkumattomia, selkä on vahvuusasennossaan, lonkat ojennettuina, polvet ojennettuina ja nilkat Suoritus koostuu lantion täydellisestä taivutuksesta muuttamatta selän asentoa Polvien taipumista pidetään huijauksena.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Rinnakkainen jalkojen nosto
Ryhmä 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fascia latauksen tensori
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
- Sartorio
- Pettineo
Lonkan taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion, polvien, hartioiden, lapaluiden, kyynärpäiden ja kahvan vakaus
