Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Supine Grip Barbell Curl -harjoitus tunnetaan myös nimellä Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell kyynärpäät, Barbell biceps, Curl, Standing Curl
Harjoituksen tyyppi
Supine Grip Barbell Curl on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Supinaatio käsipaino curl kaltevalla penkillä
- Pystysuora hihnapyörän kihara
Selkänojan otepallon käyristys: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyasennossa, polvet hieman taipuneet, askelparia hartioiden välisellä etäisyydellä, selkä vahvuusasennossa, olkapäät lisätty, hartiat ojennettu ja lisätty, kyynärpäät ojennettuina Kahva on makuulla olkapään leveydellä ja tanko lepää nelipäisessä reisissä. Ranteet ovat suorat tai taipuneet, mutta eivät koskaan ojennettu; jos ne ovat taipuneet, kyynärpäätaivutusta pienentävät: sormien pinnallinen taivutus, rungon säteittäinen taivuttaja, ranteen kyynärpäätaivuttaja ja pitkä kämmen. Suoritus käsittää kyynärpäiden taipumisen varoen muuttamasta muun kehon asentoa. Liike päättyy kyynärpäiden maksimaaliseen taivutustasoon. Olkapään taipumista pidetään huijauksena sekä autetaan polvia ojentamalla tai liikuttamalla Urheilijoiden, joilla on suuri vyötärönympärys, tulisi aloittaa liike olkapäitä tavallista enemmän taipuisana, jotta tanko pääsee kulkemaan vatsan eteen ilman, että joustoa on taivutettava, kun toisto on alkanut. Tämä on perusharjoitus hartioiden hauisille. Isometrisen supistumisen korostaminen samankeskisen supistumisen lopussa lisää brachialisin osallistumista. Käyttämällä aaltoilevaa tankoa ja makuulla / neutraalilla otteella brachioradialis vaikuttaa kyynärpään taipumiseen ja vähenee hartiaseiden pitkän pään, supinator brevisin ja peukalon pitkän venytyksen mediaalisten nippujen jännitys kyynärvarren supinaattoreina.
Lihakset, jotka osallistuvat selkänojan tangon käpristymiseen
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachioradialis
- Brachialis
- Pitkä kädessä pidettävä
- Sormien pinnallinen taipuminen
- Rintakehän taivuttaja
- Karpaksen ulnar -taivutin
Kyynärpään taivutus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
