Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Sivunostot:
- Pysyvässä asennossa pidä jalat noin lonkan leveydellä, ota käsipaino kumpaankin käteen kyynärpääsi hieman taivutettuna
- Nosta kädet sivulle, kunnes ne ovat hartioidesi linjassa (aina kyynärpäät hieman taipuneet)
- Palaa lähtöasentoon.
- Taivuta selkäsi
- Nosta käsipainot hartioiden yli.
