pään yläpuolella voi olla erilaisia syitä, kuten kehon osan liikkumattomuus. Jokainen ongelma vaatii ad hoc -korjauksen. Tässä ovat tärkeimmät syyt tähän ongelmaan, joka estää sinua tekemästä harjoitusta, joka voi osoittautua erittäin tehokkaaksi.
. Jos et pysty laajentamaan tätä aluetta ylöspäin, et voi edes saavuttaa käsivarsien täydellistä ulottuvuutta. Olitpa aktiivinen tai istumaton, huonossa asennossa liikkuminen voi vaikuttaa kykyysi laajentua ja liikuttaa yläselkää oikein.
Kuinka korjata se
Muutaman selän liikkuvuusharjoituksen tekeminen päivittäin voi auttaa sinua vähitellen parantamaan kykyäsi laajentaa itse selkärankaa ja siten suorittaa käsipainoja yläpuolella. Tässä on pari erittäin tehokasta liikettä.
Liike 1: Aloita nelin jaloin, polvet linjassa lonkkien ja hartioiden kanssa kämmentesi yläpuolella. Taivuta selkääsi hitaasti, nosta leukaa kohti kattoa ja pysähdy hetkeksi. Tee sitten käänteinen liike, kuoppa: työnnä napaa selkärankaa kohti ja nosta selkää kohti kattoa. Vaihda näitä kahta liikettä muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 2: Makaa selälläsi kädet ojennettuina sivuillesi ja polvet taivutettuina, jalat tasaisesti maahan. Pidä kädet suorina, käännä polvia vasemmalle puolelle ja aseta kämmen oikean polven päälle ja paina se lähemmäksi maata. Pysähdy hetkeksi, vaihda sitten puolta ja käänny oikealle. Jatka vielä hetken.
se voi johtaa selän kaareutumiseen, kun nostat painoja pään yli. Vaikka pieni kaarevuus on hienoa, ajan mittaan liiallinen ja pitkittynyt kaarevuus voi aiheuttaa alaselkäkipuja.Lisäksi on totta, että alaselän kaarevuus sisältää myös rintakehän lihaksia, mikä auttaa suorittamaan venytykset käsipainolla pään yli. tämä tarkoittaa, että et treenaa hartiasi, mikä on tämän harjoituksen todellinen tavoite.
Kuinka korjata se
Kun painat painoja pään yli, keskity ytimen supistumiseen ja lantion taivuttamiseen vatsalihasten aktivoimiseksi. On myös hyödyllistä sisällyttää lankut ja niiden muunnelmat kunto -ohjelmaan. Muista kuitenkin valita kuntotasollesi sopiva muunnelma ja säätää sitä tarpeen mukaan.
Kuinka korjata se
Lisääntyvä lapaluun aktivointi ja vahvuus antavat sinulle paremman hallinnan näihin lihaksiin.Tässä on pari harjoitusta, jotka ovat erittäin hyödyllisiä tähän tarkoitukseen.
Siirrä 1: Asetu puolipolvillaan vasen jalka edessäsi, taivutettu 90 astetta ja jalka istutettu maahan. Polvistu oikeaan polveen. Pidä kahvakuulaa olkapään korkeudella. Kun hengität ulos, tuo kahvakuula olkapääsi yli. Pysähdy hetkeksi ja palauta paino olkapään korkeudelle. Toista toisella kädellä.Tee 10 liikettä per sivu.
Siirrä 2: Siirry lankkuasentoon kädet ja jalat olkapään leveydellä ja ranteesi hartioiden alapuolella. Pidä kädet suorina ja supista ydintäsi ja pakaraasi, laske kylkiluut ja rinta maahan, yhdistämällä lapaluusi yläosassa. Työnnä selkärankaa kohti kattoa, kun vedät lapaluita alas ja taakse. Toista 10 kertaa.
tai käsipainot pään yläpuolella riippuvat paljon hartioiden liikkuvuudesta. Jos hartioiden liikkuvuus puuttuu, voi olla vaikeaa tehdä käsipainopainikkeita yläpuolella ja lievittää harjoituksen painoa alaselässä. Olkapään liikkuvuuteen voivat vaikuttaa monet tekijät, kuten epävakaus, liikakäyttö ja kireys tai joustavuuden puute. ylävartalo, mukaan lukien rinta-, selkä- ja puolisuunnikolihakset.
Kuinka korjata se
Näissä tapauksissa on suositeltavaa suorittaa lempeitä liikkumisharjoituksia päivittäin, jotka venyttävät hartioita ja laajentavat niiden liikealuetta. Tässä pari hyödyllistä kaikille.
Liike 1: Istu kantapäillesi ja ojenna kädet eteenpäin rentouttaen otsaasi lattiaan. Tunne alaselkäsi, lantiosi ja vyötärösi venyvän hengittäessäsi syvään. Pysy asennossa 8-10 hengitystä.
Siirrä 2: Siirrä juuri kuvatusta asennosta ojennetut kädet oikealle ja tunne venytystä vartalon vasemmalla puolella. Pysy asennossa muutaman hengityksen ajan ja palauta sitten kädet keskelle. Toista oikealla puolella.
.jpg)
