Lähtökohtana oletuksesta, että jokaisen urheilullisen eleen ja urheilun yleensä pitäisi aina luoda positiivisia ja pysyviä vaikutuksia jokaisen meistä jokapäiväisessä elämässä uusien ja ainutlaatuisten erittäin suorituskykyisten ja palkitsevien työjärjestelmien avulla, olemme yrittäneet kehittää ohjelmakoulutuksen, jonka tarkoituksena on kehottamalla kehoa reagoimaan positiivisesti kaikkiin panoksiin, jotka vaikuttavat reaktiivisuuteen, suorituskykyyn, voimaan, kestävyyteen, tuki- ja liikuntaelimistön kuntoiluun ja motoriseen koordinaatioon, hänen on jälleen toimittava ja tehtävä yhteistyötä synergiassa ja globaalilla tavalla itsensä kanssa.
Hyväksytyt strategiat ovat itse asiassa mahdollistaneet sellaisen työmallin luomisen ilman käyttörajoja, joka on ihanteellinen lihasten ja sydämen kuntoutukseen ja joka on erittäin tehokas kaikkien sitä harjoittavien psykofyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi. "Innovatiivisen opetusmenetelmän käytön ansiosta - jota myös oma mielikuvitus ja monet erikoistyökalut ovat tuoneet markkinoille joidenkin alaan erikoistuneiden yritysten toimesta (kuva a) -" toiminnallinen koulutus "muodostui, mikä perusti kehon "olla" yksi suuri kokonaisuus, joka palauttaa kineettisten ketjujen täydellisen toiminnallisuuden jokaisen päivittäisen liikkeen aikana.
Toiminnallisen koulutuksen avulla toimimme seuraavien periaatteiden avulla:
-asennon, nivelten ja kaikkien luusegmenttien tietoisuudesta ja jatkuvasta hallinnasta jokaisen liikkeen aikana, maksimaalisen lihassynergian etsimiseksi,
- kehon osallistumisesta avaruuden kaikkiin liiketasoihin; etuosa, sagitaalinen, poikittainen, proprioseptiivisten reseptorien stimulaatioon kaikkien kehon epävakautusharjoitusten aikana, jotka on luotu heikentyneillä tai epävakailla tukikohdilla.
Tämän fyysisen aktiivisuuden perusominaisuuksiin kuuluu vatsan vyön ja selkärangan lihasten vahvistaminen millä tahansa keinolla (kuva b). harjoitukset.
Vatsalihakset on itse asiassa järjestetty nelisivuiseksi korsetiksi, joka tunnetaan myös nimellä "Core", joka peittää vartalon etuosan rintalastasta ja kylkiluista häpyluuhun ja ulottuu lantion vyön ympärille.
Erityisesti voimme tunnistaa:
- Suora vatsa: pitkä ja litteä lihas, joka sijaitsee vatsan etuosassa rintalastasta pubiin, kuvitteellisen keskilinjan kummallakin puolella; sen tehtävänä on taivuttaa selkärankaa kuten taivuttaessa tai taivuttaessa eteenpäin; Lisäksi se suojaa ja tukee vatsan sisältämiä elimiä.
- Ulkoinen vino: lihas sen sijaan vinoilla kuiduilla, joka kulkee rintakehän alaosasta suoliluun harjaan ja jonka tehtävänä on taivuttaa runko sivulle ja saada se pyörimään kuten kiertämällä.
- L "sisäinen vino: lihas, joka on samassa asennossa kuin ulkoinen vino, mutta jossa on kuidut vastakkaiseen suuntaan. Yhdessä nämä lihakset toimivat synergistisesti ja toimivat yhdessä identtisissä toiminnoissa.
- Vatsan poikittaiskulma: lihas, joka sijaitsee kahden yllä luetellun lihaksen alla; sen kuidut on järjestetty poikittain, se osallistuu vinojen vatsalihasten tukemiseen ja sisältää suolet.
-kupeiden neliö: koostuu kahdesta lihaksesta, jotka sijaitsevat selkärangan sivuilla ja jotka menevät edestä viimeisestä kylkiluusta lonkkaharjoihin, se auttaa kaikkia muita lihaksia suorittamaan tehtävänsä.
Parantaen selvästi korsetin lihaksen sävyä, se parantaa "ytimen" vakautta, minkä seurauksena vahvempi ja sävyisempi auttaa lisäämään kehon raajojen (vartalo, lantio, jalat) herkkyyttä, tietoisuutta ja yhteyttä vähentää ja vähentää voimien ja päivittäisten energioiden turhaa hajaantumista.
Par excellence -toiminnallisen järjestelmän - missä tahansa yhteydessä sitä harjoitellaan, toisin sanoen modernin, erityisen varustetun rakenteen sisällä (kuva c) tai yksinkertaisesti missä tahansa "avoimessa" paikassa (kuva d) - on sisällettävä kaikki mahdolliset toimet, jotka mahdollistavat erinomainen kineettisten ketjujen hallinta ja hyvä fyysinen kunto kehon kouluttamiseksi suorittamaan kaikki päivittäinen elämä.
Siksi lisäämällä dynaamisia, turvallisia, lyhyitä, intensiivisiä harjoituksia ja pieniä kierroksia, joilla on vaihteleva intensiteetti, harjoitukset voidaan järjestää useita tavoitteita varten ja ne on suunniteltava monen nivelten ja monisuuntaisten liikkeiden mukaan nopeuden vuorottelevien toimintojen avulla, vastustuskyky, plyometria, ketteryys ja sprintti, mukaan lukien epävakaus-, tasapaino- ja motoriset koordinaatiot (kuvat e - f).
Urheilijalle, joka etsii uusia esityksiä, uusia toiminnallisia mukautuksia tai yksinkertaisesti palauttaakseen muodon lyhyessä ajassa, tämä voi olla paras fyysinen aktiviteetti, joka avaa mielen uudelleen harjoitusmenetelmille ja didaktisille menetelmille uudesta kuntokäsitteestä, mikä johtaa suuri henkilökohtainen tyytyväisyys ja tulokset, joita ei ole koskaan toivottu, edes muissa kilpaurheilulajeissa. Toiminnallisella harjoittelulla ei ole erityisominaisuuksiensa ja tehokkuutensa vuoksi käyttörajoja (muista aina, että täydellistä ohjelmaa ei ole ja jokainen harjoitus tai harjoitusmenetelmä on aina mukautettava ja mukautettava kullekin henkilölle), ja sitä voidaan tarkistaa, muokata, muuttaa kokoa ja korjata aina haluttaessa, jotta siitä tulisi todella korvaamaton ja hyödyllinen "harjoittelutreeni" ajan myötä. kaikkien näiden kilpailu- ja amatööriurheilulajien pyynnöt jotka vaativat jatkuvaa toimintaa ttamento uusille ärsykkeille ja suorituskyvylle.
Toiminnallisen harjoittelun suunnittelua varten on arvioitava aiheen urheilullisen valmistautumisen taso, joka voidaan jakaa:
- aloittelija,
- välituote,
- pitkälle kehittynyt,
ja muuttujat, jotka ovat:
- työn tyyppi (aika tai toistot)
- työaika (yhteensä enintään 20-30 minuuttia)
- toipumisaika
- suorituksen nopeus
- kuorman etenemistä
- harjoitusten valinta
- harjoitusten yhdistelmä
- liikkeen tasot (edestä - sagitaalisesti - poikittain).
Pidä aina mielessä, että päätavoite on edelleen asiakkaan erityinen pyyntö, se ei saa puuttua käytännössä etsimään parannusta kaikkiin rakenteellisiin puutteisiin, joita aihe korosti kunkin yksilön aikana treenata. "Jopa korkeasti koulutetulla urheilijalla, joka pyrkii parantamaan omaa kurinalaisuuttaan kehittyneillä menetelmillä ja harjoituksilla, saattaa olla tiettyjä puutteita, jotka pakottavat hänet harjoittelemaan (riippuen psyko-fyysisen kuntoilun lisääntymisestä) aloittelijan tason harjoituksilla tai keskitasolla." . Jotta lopputulos olisi tyydyttävä, sen on tuotava useita parannuksia, jotka on otettava huomioon jokapäiväisessä elämässä auttamalla yksilöitä jakamaan energiansa paremmin, antamalla eri muodon kaikille toiminnoille, tekemällä heistä aktiivisempia, dynaamisempia, väsymättömiä ja nopeasti aina tarvittaessa.
