Tiettyinä vuodenaikoina kehomme altistuu ylikuormitukselle fyysistä ja psyykkistä stressiä. Näinä hetkinä satumme reagoimaan liiallisella ruokinnalla tai ruokkimalla itseämme väärin, mikä aiheuttaa tulehdustilan elimistössämme. toksiinit tunkeutuvat kehoon, laukaisevat fyysisen ja henkisen väsymyksen noidankehän ja synnyttävät raskauden tunteen.
Tiedämme, että toksiinit voivat olla fyysisiä ja psyykkisiä, ja jooga on arvokas liittolainen taistelemaan molempia vastaan.
Harjoittelun aikana mieli rauhoittuu hengityksen koordinoinnin ansiosta, mikä estää myrkyllisten ajatusten ilmaantumisen, kun taas keho auttaa puhdistumaan itsestään valitsemalla asentoja, joiden tarkoituksena on auttaa kehoa keventymään.
Tehokkaimmat asanat ovat käänteitä, todellisia puhdistusaineita, joiden avulla kehomme voi puhdistaa ja vapauttaa tulehduksen.
Tämä sekvenssi ehdottaa useita asentoja, jotka toimivat paljon vatsan vääntymisellä, kehomme alueella, jossa myrkkyjä ja sisäelinten rasvaa piilee, mikä on tärkein syy kehomme tulehdukseen.
Voit harjoitella sitä päivittäin erityisesti silloin, kun kehosi tuntuu erityisen heikoilta eikä reagoi kovin hyvin ärsykkeisiin.
!Istu mukavasti matolla ristikkäin ja tuo kämmenet polvillesi. Siirrä rintakehää ja hartioita edestakaisin kissan asennossa, kaartamalla selkärankaa ja työskentelemällä selän pohjalla, hengittämällä avaa hartiat, uloshengityksessä sarakkeen ympäri taaksepäin ja työnnä napaa kohti selkärankaa puristamalla vatsaa .
Toista tämä harjoitus vähintään viisi kertaa ennen kuin astut sufien ympyrään. Pidä aina kädet polvillasi, kuvaile ympyröitä vartalollasi, pidä nenä- ja lantionpohja tukevasti maassa, pyörittäen rintaasi ja selkääsi ja tunne vatsan ja vatsan kiertymän. Suorita viisi ympyrää yhdessä. Merkityksessä ja viidessä toisessa kädet ovat tiukasti ankkuroitu polviin, sisäänhengityksessä rintakehä eteenpäin, uloshengityksessä selkä taaksepäin. Selän lämmittämisen ja vatsan hellävaraisen stimuloinnin jälkeen kehomme on valmis ratkaisevaan käänteeseen sen puhdistamiseksi.
taivuta vasenta jalkaa maahan, vie oikea jalka vasemmalle ja tuo oikean jalan pohja lähelle vasenta pakaraa, suorista selkä ja suorista oikea kämmen selän taakse , nosta käsi vasemmalle ja tuo vasen kyynärpää tai kyynärvarsi oikean polven päälle, paina vasenta kättä oikeaa polvea vasten ja avaa olkapää, toimi hyvin hengittämällä. Kun "nosta pylväs ylös", lisää uloshengitystä sisäänhengityksessä. Uloshengitys palaa keskiasentoon ja tee sitten kaikki toiselta puolelta.
Käännä nyt asento taaksepäin, oikea jalka menee vasemman pakaran ulkopuolelle ja vasen jalka ylittää oikean, selkä on suora, vasen käsi on selän takana, oikea käsi nousee toista kohti ja menee sitten sisään. kierre, joka ylittää vasemman polven, pyörii vasemmalle ja avaa hartiat. Aktivoi vatsalihakset kierteen lisäämiseksi painamalla käsivartta polvea vasten. Nosta sisäänhengityksessä selkärankaa ylöspäin, uloshengityksessä lisää kierrettä.
, nilkka tai jalan selkä. Vasen käsi nousee ylöspäin, lantio on linjassa, avaa vasen olkapää leveäksi ja tunne vetoa ylöspäin, katse on vasemmalla kädellä taivasta kohti, pysy vähintään viiden syvän hengityksen ajan. Palaa sitten uloshengityksellä vartalo ylöspäin ja käännä vasemman jalan kärki vasemmalle, pidä lantio auki edestä, laske alas vasemmalla kädellä alaspäin, tartu sääriluusta, nilkasta tai jalan takaa, tuo oikea käsivarsi ylöspäin ja avaa oikea olkapää niin pitkälle kuin pystyt. Yläosassa olevaan käteen katsominen helpottaa kiertymistä. Pysy asennossa vähintään viisi kertaa ja hengitä syvään tähän hyödylliseen käänteeseen.sitten taivuta eteenpäin, vasen käsi lepää oikean jalan sisäpuolella, nilkassa tai oikean jalan ulkopuolella.Nosta vasen käsi ylös ja luo syvä kierre, katse nousee taivaalle, työnnä lantiota oikealle taaksepäin. kohdista lantiosi.
Tuo oikea käsi sivullesi, hengitä sisään, palaa ja vaihda puolta. Ota pitkä askel eteenpäin vasemmalla jalalla, tuo vasen käsi sivullesi, nosta oikea käsi ylöspäin ja ojenna eteenpäin, ikään kuin haluat tarttua johonkin kaukaa. Tuo sitten käsi säärillesi, vasemman jalan tai Avaa vasen olkapää ylöspäin, käännä syvään kiertoon, katso ylöspäin, hengitä sisään ja ulos ja työnnä vasen lonkka hyvin taaksepäin, pidä lonkat yhdellä linjalla. Pysy viisi hengitystä ja nosta sitten takaisin keskelle asema.
polven vasen jalka on venytetty ja aktiivinen, ja kantapää painaa hyvin alas. Kädet ovat suoraan taivasta kohti ja sitten vasen käsi laskee eteenpäin ja oikea taaksepäin, katse pysyy edessä tai takana auttaakseen sinua lisäämään kierrettä. Pidä viisi hengitystä ja tule sitten takaisin rukoilevilla käsillä rintaasi eteen päästäksesi Parivritta Parsvakonasanaan. Aseta vasen polvi maahan, hengitä sisään, käännä, pysy kädet sydämelläsi ja katso ylöspäin tai siirry edistyneempään varianttiin vasemman kämmenen ollessa maassa ja oikean kätesi nousemassa kohti "pitkää". Tai sulje asento kokonaan siten, että oikea käsi on taivutettu taakse ja vasen käsi tarttuu oikeaan ranteeseen. Valitse sinulle sopiva vaihtoehto ja hengitä!
Palaa nyt keskelle ja toista kaikki toisella puolella!
Astu eteenpäin vasemmalla jalalla, nosta oikeat kädet ja kantapää, taivuta vasenta polvea yhdeksänkymmentä astetta, laske lantio polven korkeudelle, oikea jalka on suora ja aktiivinen ja kantapää paina hyvin alas. Kädet ovat taivaalla ja sitten oikea käsi putoaa eteenpäin ja vasen taakse, katse pysyy edessä tai takana auttaakseen sinua lisäämään kiertoa. Pidä viisi hengitystä ja palaa sitten eteen rukoilevilla käsillä rinnan eteen päästäksesi sisään. Parivritta Parsvakonasana Aseta oikea polvi maahan, hengitä sisään ja käännä, pidä kädet sydämelläsi ja katso ylöspäin tai siirry edistyneempään vaihtoehtoon oikealla kämmenelläsi maahan ja vasemman käden noustessa ylös. vasen käsi taivutettuna taakse ja oikea käsi tarttuu vasempaan ranteeseen.Valitse oikea muunnelma ja pysy vähintään viisi piri!
