Erään tutkimuksen mukaan fyysinen harjoittelu parantaisi aineenvaihduntaa.
Painot ja käsipainot ovat myös erittäin hyödyllisiä käsivarsien sävyttämiseen, tehokkaita myös istuessa käytettäessä.
On myös harjoituksia yhdellä käsipainolla.
Jos haluat sävyttää käsivartesi ja rintakehäsi, punnerrukset ovat myös erinomaisia kaikissa muunnelmissaan. Jotkut niistä ovat erityisen käyttökelpoisia, jos kärsit ranteista.
Tässä on harjoituksia, joita haluat tehdä, jos haluat treenata deltalihaksia.
Jos käsivarsien lisäksi haluat myös sävyttää jalkasi samanaikaisesti, soutulaite on ihanteellinen.
Pakaroille puolestaan kyykky on erinomainen, jolla voit polttaa paljon kaloreita.
Pakaran sävyttämiseksi siltaharjoitus on myös erittäin hyödyllinen, mutta varo tekemästä näitä virheitä.
Käsipainot ovat myös erittäin hyödyllisiä pakaran kouluttamiseen.
Toisaalta vatsan treenaamiseen crunch on erinomainen, kunhan se tehdään oikein.
Petsin kouluttamiseksi on ilmoitettu myös nämä barbell -penkkipuristimen muunnelmat.
Eri lihasryhmien täydelliseen harjoitteluun on vaihtoehtoisia ruumiinpainoharjoituksia.
Lihasten harjoittelu voi myös auttaa torjumaan kroonista tulehdusta.
Niille, jotka tavoittelevat koko kehon harjoittelua ilman työkaluja, ihanteellinen on Calisthenics -harjoitus.
Ole kuitenkin varovainen, liiallinen harjoittelu ja liiallinen ponnistus voivat vahingoittaa kehoasi ja mieltäsi.
tarvitaan niiden käyttämiseen. Keltainen osoittaa vaaleinta ja sitä seuraa sininen, vihreä, musta, punainen, oranssi ja violetti.
Aloittelijoille on parempi aloittaa keltaisella nauhalla. suurempi vastusnauha ..
Urheilu on välttämätöntä kaikenikäisille, myös silloin, kun et ole enää kovin nuori, myös osteoporoosin ehkäisemiseksi mahdollisimman paljon.
. Fasian venyttämisen aiheuttaman jännityksen ansiosta lihakset vahvistuvat ja voima ja kestävyys lisääntyvät vähitellen.Työ on kevyttä ja loukkaantumisriski on pienempi kuin painojen tai tankojen kanssa harjoittelu, koska nauha estää voimat ylittävät liikkeet.
Jalkojen, pakaran, vatsan ja käsivarsien lihasten näkyminen näennäisesti kestää noin 20 minuuttia erilaisia harjoituksia kolme kertaa viikossa. Jokaisen harjoittelun, jossa on vastusnauhoja, tulisi sisältää 3-5 harjoitusta, jotka koostuvat noin 20 toistosta, jotka suoritetaan 3 tai 4 kertaa.
Mutta vastusnauhojen käytöstä on paljon enemmän hyötyä.
Ole kuitenkin varovainen, ettet liioittele sitä välttääksesi harjoittelun jälkeisiä päänsärkyjä.
Helppo kuljettaa
Pienen kokonsa ansiosta, molemmat rullatut ja ei, ne voidaan ottaa helposti minne tahansa. Samalla tavalla niiden käyttö kotona on erittäin helppoa, koska ne eivät vaadi suurta tilaa toteutusvaiheessa.
Lämmitys kuminauhoilla
Sen lisäksi, että ne ovat itsetreeni, ne sopivat erinomaisesti myös lämmittelyyn tai venyttelyyn. On kaksi tapaa tehdä ne.
Istuessasi ja jalat ojennettuina eteenpäin, kiedo nauha jalkasi ympärille ja vedä varoen, ettet pakota liikkeitä liikaa.
Seiso, taivuta toinen jalka taaksepäin, kiedo nauha jalan yläosan ympäri ja vedä sitä pakaraa kohti.
Venytystä varten on myös ilmoitettu harjoituksia vaahtotelalla.
Venyttely lisää myös kehon joustavuutta ja voi passiivisessa muodossaan olla myös erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuonitautien torjunnassa.
On myös eräänlainen venytys, joka voidaan tehdä mukavasti sängyssä.
Joustavat nauhat eri lihasryhmien harjoitteluun
Tätä laitetta voidaan käyttää niin monella tavalla, että se pystyy ottamaan mukaan kaikki kehon lihasryhmät ja takaamaan täydellisen harjoittelun yksinään. Toisin kuin painot, tangot ja muut työkalut, vastusnauhat mahdollistavat lähes rajoittamattoman määrän liikkeitä. Tämä tekee niistä paljon joustavampia ja hyödyllisempiä eriyttämään kunto -rutiinisi mahdollisimman paljon.
Lisäksi, jos käytettävissä olevat painot ovat liian kevyitä harjoitteluun parhaalla mahdollisella tavalla, mutta sinulla ei ole mitään raskaampaa, voit käyttää samanaikaisesti vastusnauhaa astuen sen osaan, pitämällä päitä kädessäsi ja vetämällä ne yhdessä painojen kanssa.
Vastusnauhat ovat erittäin hyödyllisiä lonkan vahvistamisessa.
Älypuhelimille tai kuntoilujärjestelmille tarkoitetut sovellukset ovat erittäin hyödyllisiä, jotta voit seurata esiasteitasi.
Voimaharjoittelussa hyppynaruharjoitukset ovat myös erinomaisia.
Toisaalta vatsalle laudat ovat erinomaisia, kunhan et tee näitä yleisiä virheitä.
seinään ja pidä kuminauhasta kiinni kahdella peukalolla tai ranteella. Nosta kädet pään yläpuolelle ja pudota ne alas, muodostaen 90 asteen kulman kyynärpäilläsi.
Pidennä tässä vaiheessa samanaikaisesti fasciaa tuomalla lapaluut yhteen.
Palaa lähtöasentoon.
Harjoitus hauislihakselle
Istu tuolille, kuntosalipenkille tai astu niin, että jalkasi muodostavat 90 asteen kulman.
Tartu nauhaan oikealla kädelläsi ja aseta se vastaavan polven alle. Vie käsi oikeaa olkapäätä kohti ja venytä kuminauhaa yrittäen pitää olkapää mahdollisimman paikallaan liikkeen aikana.
Palauta käsi lähtöasentoon ja toista harjoitus vastakkaisella puolella ennen kuin jatkat harjoittelua vastusnauhoilla.
Harjoitus hartioille
Taivuta kyynärpääsi 90 astetta pitäen ne lähellä vartaloasi.
Aseta kuminauha ranteiden ympärille ja avaa kyynärvarret sivuttain venyttämällä nauhaa samalla, kun käännät kämmenet ylöspäin.
Palaa lähtöasentoon.
, aseta käsi, oikea polvi ja vasen jalka maahan.Taivuta vasenta jalkaa, ojenna oikeaa ja aseta kuminauha polvien yläpuolelle.Nosta oikea jalka pitäen vartalo kireänä ja pakarat supistuneet.
Palaa aloitusasentoon ja määritetyn toistomäärän jälkeen toista kaikki vastakkaisella puolella.
Myös pakarat, kyykkyjen suorittaminen elastisilla vastusnauhoilla on myös erittäin hyödyllistä.
Tässä vaiheessa harjoittelu vastusnauhoilla on päättynyt.
.jpg)
-propriet-nutrizionali.jpg)