Niiden suorittaminen samalla, kun käytät samalla vastusnauhoja samanaikaisesti, voi olla erinomainen ratkaisu parempien tulosten saavuttamiseksi lihasten vahvistamisessa ja voiman kehittämisessä.
Kyykkyjä pidetään isotonisina harjoituksina, jotka eroavat isometrisistä.
Kyykkyjen lisäksi iskut ovat hyviä myös alavartalon harjoitteluun.
Kyykkyistä on myös kaksi muunnelmaa: työntökyykyt ja burpeet.
Tämä harjoitus on täydellinen, jos aloitat harjoittelun uudelleen käyttämättömän ajan jälkeen.
Vaikka olisit varovainen, jos haluat tehostaa harjoitustasi, on liikkuvuusharjoituksia, jotka tekevät kyykkyistä syvempiä.
ja sopeutua mihin tahansa virkistysharjoitukseen.
On olemassa kahta tyyppiä, kahvoilla tai ilman, ja eri värejä riippuen niiden tarjoamasta vastustuskyvystä ja siksi käytön vaikeudesta. Yleensä keltainen osoittaa vaaleinta tasoa ja kun sävyt tummuvat, kovuus myös kasvaa.
Näkyvien tulosten saavuttamiseksi valinnan tulisi kohdistua keskiraskaaseen tai vaativaan vastustuskykyyn, mutta niille, jotka eivät ole tottuneet käyttämään tätä työkalua, on parempi aloittaa kevyemmällä välineellä, jotta vältytään liialliselta ponnistukselta.
jatkuvaan jännitykseen koko harjoituksen ajan.Kyykkyjen tekeminen vastusnauhoilla veistää pakarat, nelipäiset ja vahvistavat lonkan, mutta hyödyttää myös selkää ja ydintä.
, pidä selkä suorana ja painosi painopisteenä.
Jokainen harjoitus sisältää 8-12 toistoa yksilöllisestä vastustuksesta riippuen.
Normaali banded kyykky
Aseta pystyasentoon jalat hieman leveämmäksi kuin lonkan leveys toisistaan, varpaat hieman ulospäin ja kädet lantiolle tai nojaten eteenpäin, aseta nauha juuri polvien yläpuolelle.
Mene alas, kunnes jalkasi muodostavat 90 asteen kulman.
Säilytä asento 2-3 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtötilaan.
Yhtenäinen sumokyykky
Aseta nauha hieman polvien yläpuolelle.
Laskeudu kyykkyyn seisovasta asennosta jalat hieman lonkan leveydellä toisistaan ja varpaat ulospäin noin 45 astetta.
Säilytä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon painamalla kantapäitä ja puristamalla pakaraa.
Nauhainen pikari kyykky
Tämä harjoitus harjoittaa pakaraiden lisäksi nelipäistä, vasikoita ja ydintä.
Aseta jalat hieman lonkan leveyden yli varpaat ulospäin.
Aseta nauha jalkojesi alle ja pidä päistä molemmin käsin ja yhdistä ne rintakehän eteen muodostaen kolmion.
Kyykky alas ja tuo pakaras takaisin, ikään kuin yrittäisit istua kantapäälläsi.
Säilytä asento 2-3 sekuntia.
Nosta ylös painamalla kantapäät maahan ja puristamalla pakaraa.
Banded pulse kyykky
Aseta nauha polvien yläpuolelle.
Levitä jalkasi hieman toisistaan seisovasta asennosta, pidä varpaat ulospäin ja kädet eteenpäin.
Taivuta, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Ennen kuin nouset kokonaan ylös, nouse ylös ja alas hieman viisi kertaa puristamalla pakaraa.
Vyöhykkeinen sivuttainen jalkojen kohotus kyykky
Tämä liike vaatii tasapainoa, mutta voi olla erittäin tehokas pakaran vahvistamiseen.
Aseta nauha nilkan yläpuolelle.
Seisovasta asennosta jalat hieman lonkan leveydellä toisistaan, varpaat ulospäin ja kädet lantiolla, kyykky alas.
Säilytä asento 2-3 sekuntia.
Palatessaan seisomaan nosta oikea jalka sivulle niin kauan kuin nauhan kireys sallii.
Toista harjoitus vastakkaisella jalalla.
Tankokaistainen kyykky
Tämä harjoitus sisältää tangon käytön.
Aseta kahden nauhan päät tangon kummallekin puolelle ja vastakkaiset päät, jotka on asetettu maahan kohtisuoraan.
Kyykky alas ja aloita kyykky tästä asennosta.
Jos nauhat kestävät oikein, sinun pitäisi tuntea lisää väsymystä.
Pidä asento 2-3 sekuntia ennen kuin palaat jaloillesi.
Sivuttainen bändikävely
Vaikka tämä ei ole teknisesti yksinkertainen kyykky, tämä harjoitus yhdistää sivukävelyn ja joustavan nauhan liikkeet ja push-up-liikkeet.
Aseta nauha polvien yläpuolelle ja seiso jalat linjojen kanssa lantiosi kanssa.
Laske itsesi hieman tekemällä puoli kyykkyä.
Astu sivuttain oikealla jalalla ja aseta jalat lonkan leveyden yli.
Siirrä vasenta jalkaa samaan suuntaan saadaksesi jalka takaisin lonkan leveyteen.
Älä nouse ylös, vaan pysy kyyryssä ja ota 3-4 askelta oikealle ja sitten vasemmalle, kunnes palaat lähtöpisteeseen.
Vaihtoehtoisesti voidaan suorittaa katkarapukyykkyjä.
