Venyttely aamulla heti heräämisen jälkeen on terve tapa, joka jokaisen tulisi omaksua, koska se tuottaa sarjan tärkeitä etuja, joko täydellisen harjoittelun jälkeen tai jos se on tämän hetken ainoa fyysinen toiminta.
Lisäksi venyttelemättä jättäminen ennen kunto -istunnon aloittamista voi olla vakava virhe ja johtaa erilaisiin ongelmiin.
. Toiset, etenkin yöpöllöt, jotka haluavat pysyä myöhään illalla ja lykätä lepohetkeä, kokevat heräämisen todellisena traumana.
Aloittaaksesi päiväsi enemmän energiaa, omistautuminen harrastamaan jotain liikuntaa aamulla on hyvä käytäntö, jota suositellaan kaikille, mutta vielä enemmän niille, jotka ensimmäisten herätystuntien aikana kokevat, etteivät pysty suorittamaan normaalia rutiinia 100% aktiivisuus, mutta se tarvitsee lisäenergiaa.
Kuitenkin, ei aina, sinulla on paljon aikaa harjoitella, ja juuri niitä, jotka aamulla tuntevat suuremman vaikeuden kehon ja mielen aktivoinnissa, tuskin kannustetaan suorittamaan monimutkaisia voimistelutoimintoja.
, joitain yksinkertaisia venytysharjoituksia.
Venytyksiä on erilaisia, joista yksi on aktiivinen venytys
Helpottaakseen laiskoja ihmisiä, jotka eivät ole kovin halukkaita urheilemaan ja jotka talvikuukausina ovat yhä haluttomampia lähtemään sängystä herätyskellon ääneen syyttäen nollaenergiasta, on tapa venyttää lähes nolla ponnistus: tee se suoraan. sängystä.
Vaikka se saattaa tuntua oudolta, se on vaihtoehto, joka on otettava vakavasti huomioon.
Kokeile myös harjoituksia sängyssä huonon nukkumisen jälkeen.
.Polvi rintaan
- Makaa selälläsi ja poista tyyny pään alta.
- Tuo yksi polvi rintaasi kohti ja pidä vastakkainen jalka ojennettuna sängyllä.
- Tartu sääreen ja purista sitä kohti rintakehää.
- Pidä asentoa vaihtelevan ajan välillä 10–30 sekuntia riippuen koulutustasostasi ja kokemastasi mukavuudesta.
- Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista toisella jalalla.
Tee 2-4 toistoa kummallakin puolella.
Jos harjoitus on tehty oikein, sinun pitäisi tuntea vaikutukset pakaraasi ja alaselkään.
Kaksinkertainen hamstring -venytys
- Tuo molemmat reidet selällään olevasta asennosta rinnalle ja tartu niihin käsilläsi takana.
- Ojenna polvet laajentamalla jalat niin, että jalat osoittavat kohti kattoa.
- Pidä asentoa vaihtelevan ajan välillä 10–30 sekuntia riippuen koulutustasostasi ja kokemastasi mukavuudesta.
Tee 2-4 toistoa kummallakin puolella.
Jos harjoitus on tehty oikein, sinun pitäisi tuntea vaikutukset hamstringiin, vasikoihin ja pakaraan.
Alemman rungon pyöriminen
- Olkaa makuulla ja ojenna kädet vartaloa pitkin.
- Taivuta jalat niin, että polved osoittavat kohti kattoa.
- Pidä jalat litteinä sängyllä vierekkäin mahdollisimman lähellä.
- Kierrä runkoa hitaasti oikealle ja yritä tuoda polvet mahdollisimman lähelle patjaa ilman, että ylität enimmäisrajasi.
- Pidä asennossa 1 tai 2 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
- Toista liike toisella puolella.
Tee 5 toistoa kummallakin puolella.
Jos harjoitus tehdään oikein, sinun pitäisi tuntea vaikutukset alaselkään ja lantioon.
Nelipäinen venytys
- Nouskaa polvilleen sängylle.
- Päästä takaisin asettamalla kämmenet patjan päälle ja yrittämällä venyttää mahdollisimman paljon.
- Pidä asentoa vaihtelevan ajan välillä 10–30 sekuntia riippuen koulutustasostasi ja kokemastasi mukavuudesta.
Tee 2-4 toistoa.
Jos harjoitus on tehty oikein, sinun pitäisi tuntea vaikutukset reiden etuosaan.
Punnerruksia
- Makaa makuulla.
- Aseta kämmenet patjalle olkapään korkeudelle pitäen lonkat ja lantio kosketuksessa sängyn kanssa.
- Nosta päätä ja hartioita hitaasti voimalla käsiin.
- Pidä asennossa 1 tai 2 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
Tee 5-10 toistoa.
Jos harjoitus on tehty oikein, sinun pitäisi tuntea vaikutukset yläselkään, kaulaan ja hartioihin.
Ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin olla hyödyllistä harjoitella joitain venytysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa.
Venyttely voi myös auttaa parantamaan polven jäykkyyttä.
