Katso video
- Katso video youtubesta
kuraattorit Selena Mercandelli ja Elena Vitale
ja jalat maassa. Se auttaa meitä parantamaan selkärangan pidennystä eteenpäin ja kaikkien posterioristen lihasketjujen venymistä.
Prasaritan etujen lisäksi (katso alla) se yhdistää käänteiden voiman, jotka ovat erittäin tärkeitä liikkeitä ihmiskeholle niiden suuren detoksifikaatio- ja puhdistusvoiman vuoksi. Parivritta Prasarita Padottanasana on "täydellinen asana, koska se tarjoaa etukaarreiden, käänteisten etujen, seisovien asanojen voiman ja käänteiden terapeuttisen voiman.
Merkitys
Termi prasarita sanskritissa se tarkoittaa "pitkänomaista", pada "jalat", ut "intensiivistä" e rusketus "olla tapana". Termi "parivritta" tarkoittaa "käänteistä". Tämän asanan nimi osoittaa siksi jalkojen suorittamaa voimakasta venytystä, joka saa vartalon taipumaan eteenpäin pöydän ääressä laajentuneena käsivarret ojennettuina ja kädet maata vasten ja vartalon vääntö ylöspäin nostamalla käsivarsi ja sitten toinen.
Kun harjoittelet
Se asetetaan tyypillisesti seisovien asentojen väliin auringon tervehdyksen jälkeen. Prasarita Padottanasanan teloituksen aikana asanaa ehdotetaan harjoittajalle vaihtoehtona sen intensiteetin lisäämiseksi ja sen hyödyllisten vaikutusten parantamiseksi.
Sekvenssi ja toistot
Seiso maton pitkällä puolella jalat noin kolme jalkaa leveät. Vie kätesi lantiolle, hengitä sisään ja hengitä auki avaamalla kädet sivuttain. Hengitä sitten sisään ja ulos, laajenna kädet eteenpäin ja aseta kämmenet mahdollisimman pitkälle, pitäen ranteesi hartioiden linjassa.
Jätä oikea kämmen maahan ja ojenna vasen käsi ylöspäin tuoden katseesi vasemmalle kädellesi. Pysy viisi hengitystä. Joka kerta kun hengität sisään, lisää venytystä ylöspäin ja uloshengittäessäsi lisää kiertoa. Tuo sitten kämmen taakse. vasemmalle alas, aseta se maahan ja nosta sisäänhengityksen myötä oikea käsi ylös, katso ylös, tunne sivun aukko ja pysy tällä puolella viisi hengitystä, venytä itseäsi yhä enemmän jokaisen hengityksen yhteydessä ja avaa laske kättäsi hitaasti alas ja lepää kämmenesi maahan.
Koska se on hyvä
Tämä asana tuottaa välittömiä etuja koko keholle ja erityisesti sisäelimillemme. Vartalon vääntö suorittaa syvähieronnan sisäelimille, edistää verenkiertoa, puhdistaa ja puhdistaa kehoa. ruoansulatuksesta vastaavat elimet helpottavat sitä. Se mahdollistaa suuremman venymisen selkärangan, koska se vahvistaa vääntöä.
, vatsa ja lantion elimet.Merkitys
Termi prasarita sanskritissa se tarkoittaa "pitkänomaista", pada "jalat", ut "intensiivistä" e rusketus "olla tapana". Tämän asanan nimi herättää siksi välittömästi jalkojen suorittaman voimakkaan venytyksen, joka saa vartalon taipumaan eteenpäin suurimmalla laajennuksellaan.
Kun harjoittelet
Prasarita Padottanasana on täydellinen asana, koska se tarjoaa monia etuja sitä harjoittaville: se yhdistää eteenpäin taivuttamisen positiiviset vaikutukset käänteisvaikutuksiin ja seisovien asanojen voimaan.
Se asetetaan yleensä joogajakson ensimmäiseen osaan auringon tervehdyksen jälkeen seisovien asentojen väliin.
Sekvenssi ja toistot
Seiso maton pitkällä sivulla ja levitä jalat yhdensuuntaisesti noin metrin leveiksi kääntämällä varpaasi sisäänpäin. Jalat avautuvat joustavuutesi ja pituutesi mukaan. Yritä olla rasittamatta ja aloita aina asteittain.
Tuo kädet lantiolle, hengitä sisään ja venytä selkääsi, niin että olkapäät ja lapaluut liukuvat alas. Sitten hengitä sisään ja uloshengitys taivuta vartalo eteenpäin aloittamalla liike lantiolta ja nostamalla kädet maahan jalkojen korkeudessa. Yritä pitää selkä suorana pakottamatta sitä. Pidä jalat suorina ja jalkapohjat Riippumatta siitä, kuinka pitkälle laskeudut maahan vartalon kanssa, on tärkeää pitää jalat paikallaan ja selkäranka suorana, jolloin voit vähentää vaivaa ja välttää kipua lannerangan alueella . Jos pystyt, taivuta kyynärpääsi yhä enemmän ja laske alas, kunnes pään yläosa koskettaa maata, ja pidä sitä käsissäsi, jos voit. Riippumatta lopullisesta asennostasi, hengitä ja hengitä syvään vähintään viisi kertaa säilyttäen oikea tasapaino ponnistelun ja helpon välillä.
Sitten jalkapohjien painaminen aktivoi vatsalihakset ja nelipäiset hartiat, hengitä sisään, nosta vartaloasi hieman ja tartu isoista varpaista etusormella ja keskisormilla ja peukalolla. Taivuta kyynärpäät ulos ja taivuta jälleen eteenpäin yrittäen tuoda pään yläosa maahan. Vedä ja venytä selkääsi käsivarsillasi. Jos olet erittäin joustava, voit tarttua kantapääsi ulkopuolelle.. Pysy täällä vielä viisi hengitystä. Vapauta sitten kädet sisäänhengittämällä ja vedä ne selän taakse sormet toisiinsa. Kallista selkääsi hieman sisäänhengityksen aikana ja uloshengityksen jälkeen jatka selkärankaa kohti maata ja tuo kädet pään yli, kunnes yrität myös tuoda kädet maahan. Pysy viiden hengityksen ajan, hengitä sitten toisistaan kietoutumalla toisiinsa, tuo kämmenet takaisin maahan, ojenna kädet ja uloshengitys tuo kädet takaisin lantiolle, nouse vartalo ylöspäin ja tuo kätesi rukoukseen rintakehän eteen.
Koska se on hyvä
Tämä asana on todellinen lääke keholle ja sisäelinten terveydelle.
Venyttää selkärankaa, lihaksia ja selän ja jalkojen reisilihaksia. Vahvista hartiat ja yläselkä. Rentouta niskalihakset. Se venyttää reiden sisäisiä lihaksia ja auttaa avaamaan lantiota. Hiero vatsaa, mikä helpottaa ruoansulatusta ja suoliston tai kuukautiskipuja.
Koska tämä asana tuo mukanaan pienen inversion (pää ja sydän ovat lonkkien alapuolella) ja eteenpäin taivutuksen, se tuo rauhallisuutta ja rauhaa.
Muutama vinkki aloittelijoille
Säädä jalkojen asentoa hyvin: muista kääntää varpaasi sisäänpäin, mitä enemmän jalat ovat avoinna toisilleen, sitä helpompi on kumartua eteenpäin ja päästä maahan, mutta jos ne ovat liian kaukana, voit menettää tasapainosi ja tuntea liiallista kipua reisilihaksissasi ..
Varo polviasi! Jos olet aloittamassa, taivuta polvia hieman, jotta vältyt hyperextensionilta, suorista ne sitten hitaasti.
Jos et voi aluksi koskettaa maata käsilläsi, voit käyttää kahta lohkoa. Poistu hitaasti asennosta. Jos satut huimaamaan tai kärsit matalasta verenpaineesta, tuo kätesi takaisin maahan pöydässä ja pysy hetken tässä väliasennossa Palaa hyvin hitaasti pystyasentoon.
Meidän on vain saatava kaikki matolle!
