Kun se tehdään oikein, polkupyörän crunch tai polkupyörän crunch on yksi parhaista harjoituksista vatsan treenaamiseen. Se vaikuttaa erityisesti viistoihin ja kuuteen pakkaukseen.
Liikkeet, joihin se liittyy, vaativat kuitenkin enemmän huomiota yksityiskohtiin kuin luulisi, ja jos asento suorituksen aikana ei ole täydellinen, on mahdotonta saada eniten irti tästä harjoituksesta vatsalle.
ja polvet taivutettuina 90 astetta lantiolla ja kädet ristissä pään takana.Vaikka se ei ilmeisesti ole vaikeaa, suoritusvirheet voivat olla erilaisia.
Seuraavassa on yleisimpiä asioita, joita voit tehdä pyöräilyn aikana, ja vinkkejä siihen, miten voit olla tekemättä niitä ja päästä takaisin täydelliseen kuntoon.
Kun suoritat sarjan pyöräilyjä, se tarkoittaa, että teet jotain väärin muodon eikä liikkeen kannalta.Todennäköisesti vedät kaulasta liikaa, koska tämä on yleisin virhe tässä liikesarjassa. Mutta ole varovainen, sillä tämä ei vain aiheuta epämukavuutta, vaan myös tekee vatsalihaksistasi vähemmän kovaa. Kaikki voima, jonka pitäisi vaikuttaa kehon keskiosaan, itse asiassa tässä tapauksessa painaa niskan lihaksia.
Kuinka korjata se
Pyöräilyn aikana kätesi eivät saa aiheuttaa minkäänlaista painetta alueelle, jossa ne lepäävät. Sen sijaan, että pidät kaulaa käsilläsi ja vedät sitä, yritä yksinkertaisesti asettaa kätesi sen taakse ja varo käyttämään tätä asentoa vain käsien asemointiin liikkeen aktivoinnin sijaan.
mutta se voi aiheuttaa niskakipua ja selkärangan kaarevuutta. Valitettavasti tämä on virhe, joka ilmenee erityisesti väsyneenä ja rajoittaa liikerataa ja tekee harjoituksesta vähemmän tehokkaan.
Kuinka korjata se
Luo sormesi varovasti pään taakse, kun työnnät hartioita taaksepäin samalla kun laajennat rintaasi saavuttaaksesi harjoituksen täyden aktivoitumisen ilman vaivaa.
ja jalkojen on pysyttävä pehmeinä eivätkä ne saa osallistua toimintaan. Kantapään painaminen itse asiassa aktivoi ristin vakautuksen, mikä pitää koko kehon kiinni ja varmistaa, että jokainen lihas toimii parhaalla mahdollisella tavalla.
Kuinka korjata se
Kahden sekunnin tauon lisääminen supistuksen alkuun on hyvä muistutus aktivoida kantapäät ja jalkojen liikkeet.
, he luottavat vauhtiin eivätkä lihaksiin, mikä vähentää niiden aikaa jännityksessä ja siten tuloksia. Lisäksi liian nopea liike voi myös nostaa tai heiluttaa lantiota, jonka on pysyttävä vakaana ja paikallaan toimiakseen tehokkaasti.Kuinka korjata se
Keskeyttäminen liikkeen yläosassa tai pitämällä asentoa kaksi minuuttia ennen jalkojen vaihtamista voi auttaa muistuttamaan sinua hidastamaan ja aktivoimaan ydinlihaksesi.
Kun nostat maton pois pyöräilyä tehdessäsi, selkään ja lantioon voi kohdistua liiallista painetta ja jännitystä, mikä voi aiheuttaa kipua ajan myötä.
Kuinka korjata se
Muista aina painaa napaa kohti selkärankaa eli paina alaselkää maahan.
Lopuksi varmista, että jalat ovat hieman lantiota korkeammalla. Selkä itse asiassa taipuu kaareutumaan, jos jalat ovat liian lähellä maata, varsinkin jos et ole vielä kehittänyt tarpeeksi voimaa kehon keskiosassa.
Katso muut artikkelit tag Legs - Abs - Arms
