Silmäjooga tai silmien jooga on vähän tunnettu mutta melko tehokas itämaisen kurin tyyppi silmien väsymyksen ja muiden näköongelmien lievittämiseen.
ja silmäreseptorit, rasittavat niitä ja aiheuttavat enemmän tai vähemmän vakavia ongelmia. Silmien jooga voi olla hyödyllistä niiden lieventämiseksi, rentoutustekniikka, jonka avulla tiettyjen liikkeiden avulla voit vahvistaa lihaksia, saada välitöntä helpotusta ja saada erilaisia etuja.
Kuinka se toimii
Tekniikka koostuu yleensä keskittymisestä lähellä tai kaukana oleviin kohteisiin muutaman sekunnin ajan ja tiettyjen silmien liikkeiden tekemisestä vasemmalle, oikealle, ylös tai alas harjoituksesta riippuen.
, likinäköisyys tai kaukonäköisyys.Jotkut tutkimukset kuitenkin väittävät, että ne voivat auttaa vähentämään silmän sisäistä painetta ja tämä voi hidastaa glaukooman etenemistä. Lisäksi se auttaisi palauttamaan silmän vahvuuden kaihileikkauksen jälkeen.
Jos käytät piilolinssejä, muista aina ottaa ne pois illalla.
Lievittää stressiä
Keskittymisliikkeet ja lihaskuntoharjoittelu ovat kuitenkin hyödyllisiä kahteen tarkoitukseen. Ensinnäkin ne luovat rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteen, mikä voi auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan korkeaa verenpainetta, päänsärkyä ja ahdistusta.
Toiseksi silmäjoogan harjoittaminen voi auttaa parantamaan aivojen reaktiota siihen, miten se tulkitsee silmän näkemän. Tämä ei tarkoita, että näkö paranee objektiivisesti, mutta todennäköisesti pystyt kiinnittämään enemmän huomiota näkemääsi. Tarkkaile ja sitten on tunne nähdä paremmin.
Tämä käsitys voi olla syy siihen, miksi tieteellisessä tutkimuksessa ei ollut mahdollista objektiivisesti mitata näön paranemista silmäjoogan jälkeen, mutta ihmiset, jotka suorittivat tätä toimintaa, tunsivat silti olonsa paremmaksi.
Stressin lievittämiseksi ja kunnon ylläpitämiseksi kardiojooga voisi olla toteuttamiskelpoinen vaihtoehto.
Taistelee silmien väsymystä vastaan
Silmäjooga voi myös ehkäistä ja lievittää silmien rasituksen oireita. Tämän vahvistamiseksi tutkimuksessa, johon osallistui 60 opiskelijaa, jotka 8 viikon harjoittelun jälkeen havaitsivat vähemmän väsymystä ja silmien väsymistä.
Silmien väsyminen liittyy stressiin, joten tämä hyöty voi olla sekä objektiivinen lihasten vahvistaminen että stressitasojen alentaminen, jotka auttavat sinua keskittymään.
eikä lasit.
Trataka
- Istu selkä suorana valaistun kynttilän edessä, liekki silmien korkeudella.
- Älä koskaan vilku, katso tulen keskelle ja hengitä hiljaa.
- Vaikka silmäsi ovat vetiset, yritä vastustaa ja tuijota kynttilän liekkiä vähintään 5 minuutin ajan.
- Sulje sitten silmät varovasti, silmänräpäys useita kertoja ja hengitä sitten muutaman kerran silmät kiinni.
Tarkennuksen siirto
Tämä harjoitus harjoittelee silmän lihaksia ja parantaa keskittymiskykyä.
- Ojenna vasen käsi niin pitkälle kuin mahdollista ja aseta peukalo ylöspäin.
- Istu selkä suorana ja katseesi suoraan eteenpäin.
- Keskitä katseesi peukaloon.
- Siirrä kättäsi hitaasti oikealle niin pitkälle kuin mahdollista ja seuraa peukaloa silmilläsi.
- Siirrä käsivartta vastakkaiseen suuntaan ja seuraa peukaloa silmään asti liikuttamatta kaulaa tai leukaa.
- Toista tämä liike useita kertoja.
Silmien kierto
Tämä harjoitus on suunniteltu välttämään silmien rasitusta.
- Istu selkä suorana ja hengitä syvään.
- Katso hitaasti kattoa ja yritä ylläpitää keskittymistä mahdollisimman paljon.
- Käännä molemmat silmät katsoaksesi oikealle.
- Käännä molemmat silmät katsoaksesi ylös.
- Käännä molemmat silmät katsoaksesi vasemmalle.
- Palauta katseesi kattoon.
- Katso suoraan eteenpäin ja hengitä syvään.
- Toista useita kertoja ennen suunnan muuttamista ja silmien siirtämistä vastapäivään.
Palming
Näiden liikkeiden on tarkoitus rauhoittaa ja auttaa ylläpitämään keskittymistä.
- Hiero käsiäsi lämmittääksesi niitä.
- Aseta molemmat kämmenet silmiesi päälle kuin leikkisit.
- Aseta sormenpäät otsaasi ja älä anna kämmentesi koskettaa silmiäsi.
- Hengitä hitaasti ja puhdista mielesi.
- Yritä olla ajattelematta mitään katsoessasi käsiesi pimeyteen vähintään 10-14 hengitystä tai noin minuutin ajan.
- Toista useita minuutteja sisään- ja uloshengityksen aikana.