Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Pystysuuntainen käsipaino ranskalainen puristusharjoitus tunnetaan myös nimellä pystysuora dumbell -kallonmurskain, pystysuora dumbell -kyynärpää
Harjoituksen tyyppi
Pystysuuntainen käsipaino Ranskan puristin on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Pystysuora ranskalainen puristin tangolla
- Ranskalainen lehdistö käsipainoilla
- rankalainen puristus
- Pystysuora ranskalainen puristus kaapeleissa
Pystysuora ranskalainen lehdistö käsipainoilla: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä, joka on kallistettu 90 ° kulmaan, selkä vahvuusasennossaan selkänojalla, jalat kosketuksissa lattiaan, polvien alle tai taakse; kyynärpäät ojennettuina ja hartiat taipuneet että käsivarret ja rintakehä ovat linjassa sivulta katsottuna. hartiat ovat myös osittain siepattuja. kahva on neutraali. suunnan muutos. Tässä harjoituksessa hartiaseen pitkän pään pidennys on suurin ja selkäranka on täydessä kuormassa, toisin kuin makuuvariantti, ja tämä harjoitus voidaan suorittaa yksipuolisena versiona.
Lihakset, jotka osallistuvat pystysuoraan ranskalaiseen lehdistöharjoitukseen käsipainoilla
Ryhmä 0
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
- Brachiaalisen tricepsin sivusuunnassa oleva pää
- Brachial tricepsin mediaalinen pää
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
