Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Plankin suorittaminen toisella puolella:
- Seiso kyljelläsi ja ota Side Plank -asento toisella kädelläsi maassa
- Varmista, että vartalo on suorassa linjassa ja että yläosa on alaosan edessä; lepäävän käden varsi on hyvin ojennettuna ranne kohtisuorassa olkapäähän nähden
- Laske lantiota ja nosta sitten niin, että kehosi tulee takaisin suorassa linjassa, reunasta varpaisiin
- Toista liike tarpeeksi kauan ja toistoja (kuntotasosi mukaan)
Usein virheitä yksipuolisessa lankussa:
- Aseta käsi tai kyynärpää suoralle linjalle olkapään kanssa
- Laita painosi ranteille ja hartioille lihasten sijaan.