Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Sieppaajan suoritus kuminauhalla selällään:
- Aseta kuminauhan kaksi aukkoa jalkasi yläosaan ja yritä luoda tarpeeksi jännitystä kuminauhaan
- Makaa selälläsi, nosta jalat korkealle, pidä polvi hieman koukussa ja levitä jalat, kunnes kuminauha on kireällä
- Vähentämättä joustavaa jännitystä, levitä jalkasi pidemmälle
- Pysy muutaman sekunnin ajan ja tuo jalkasi hieman yhteen vähentämättä joustavaa jännitystä liikaa
- Pysy vielä muutama sekunti ja levitä jalat edelleen niin pitkälle kuin mahdollista.
- Työnnä jalat eteenpäin
- Pidä kuminauhaa hieman vedettynä.
