Sulje kahva jm -puristin triceps -tangolla

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Arm
• Olkapäät
• Ruokalaput

Harjoitus Vaikeus

Vaikea

Tiukan otteen suorittaminen Jm -puristuksella ojentajaan:

1. Pidä tankoa käsissäsi erittäin tiukalla otteella (käden ja toisen välissä on oltava noin 8 cm leveä)
2. Makaa selälläsi penkillä, pidä jalat maassa ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi
3. Laske tanko hitaasti rintakehän alle
4. Tangon tulisi pysyä muutaman senttimetrin sisällä kehosta
5. Pysy muutaman sekunnin ajan ja nosta tankoa, kunnes kädet ovat ojennettuina (yritä pitää tanko aina samassa asennossa laskeutumisen ja nousun aikana).

• Siirrä tankoa
• Avaa kyynärpäät laskeutumisen aikana.