NISKAPURISTIMET, JOISSA ON SEISOVAT KäSIPAINOT

Niskapuristimet seisovilla käsipainoilla: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyssä, mutta vartalo ja pää hieman kallistettuna taaksepäin, selkä vahvuusasennossa ja polvet hieman koukussa. Jalkojen välinen etäisyys (askel) on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartioiden välinen etäisyys. Kyynärpäät ovat taipuneet, ranteet suorat ja hartiat eivät ole täysin kaapattu poikittaistasossa, vaan ne on lisätty pitkittäistasoon ja käännetty ylimääräisesti siten, että kyynärpää, ranne ja ohjaustangon kahva ovat linjassa kaikissa kolmessa tasossa. Käsipainot pidetään samalla korkeudella rintalastan yläosan kanssa otteella, joka voi olla altis tai neutraali; jälkimmäinen on oikeampi ja erityisen suositeltava, kun käsipainot ovat isoja, mikä siksi, jos niitä pidetään taipuisalla otteella, pakottaisi urheilijan pitämään kyynärpäät vähemmän taipuisina kuin kyynärvarret olisivat kohtisuorassa maahan nähden tarpeettomasti kyynärpään taivuttimien osista pitämään kiinni ohjaustangosta ja vähentämään laskeutumista. Suoritus koostuu käsipainojen työntämisestä pystysuoralle tasolle, jolla ne olivat ennen aloittamista, yrittäen siten piirtää suoraa segmenttiä eikä käyrää. Työntelyn aikana hartiat taipuvat sagitaalitasossa ja sieppaavat pitkittäistasossa, kun taas kyynärpäät ulottuvat ja lapaluut alkavat pyöriä ylöspäin, kun kyynärpäät ovat hartioissa tai hieman niiden yläpuolella. Toteutus päättyy kyynärpäiden täydelliseen ojentamiseen ja juuri ennen kuin kädet ovat kohtisuorassa maahan nähden. On myös mahdollista suorittaa tämä harjoitus yksipuolisena versiona, mikä lisää selkärangan vakauttajien stimulaatiota. Ja / tai lonkat auttavat tangon nostamista pidetään huijauksena, mutta se saa säilyttää tasapainon. Tämän harjoituksen suorittaminen edellyttää olkapään hyvää liikkuvuutta, jos sitä ei pidetä täysin kaapattuna poikittaistasossa, kun taas hyvä olkapään liikkuvuus on välttämätön sen pitämiseksi kokonaan poikittaistasossa.