Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Scott Bench Barbell Curl -harjoitus tunnetaan myös nimellä Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Harjoituksen tyyppi
Scott Bench Press Barbell Curl on yksi yhteinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Käsipaino käpertyy supinaatiossa Scottin penkillä
Barbell Curl Scott -penkillä: teloitus
Lähtöasennossa urheilija seisoo, polvet hieman koukussa, askel sama tai hieman pienempi kuin hartioiden välinen etäisyys, toinen jalka toisen edessä, hartiat taipuneet siten, että kainalot sopivat yhteen penkin reunasta, kun kädet lepäävät sen päällä. Kyynärpäät on ojennettu ja ote on selässä olkapään leveydellä. , ranteen ja kämmenen ulnar -taivuttaja. Liike päättyy juuri ennen kuin tanko on pystysuorassa kyynärpäiden yläpuolella. Osa käsivarsien poistamista penkiltä katsotaan huijaukseksi. Tämä harjoitus vähentää hartioiden hauislihaksen (erityisesti lyhyen pään) merkitystä kyynärpäätaivuttajana. Isometrisen supistumisen korostaminen samankeskisen harjanteen lopussa lisää hartiaseulan osallistumista. lisää brachioradialiksen osuutta kyynärpään taipumiseen ja hartiaseuran pitkän pään, lyhyen supinaattorin ja peukalon pitkän ulokkeen mediaalisten nippujen jännitystä vähenee kyynärvarren supinaattoreina.
Lihakset mukana Scott Barbell Curl -harjoituksessa
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachioradialis
- Brachialis
Kyynärpään taivutus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
