Vaakasuora hihnapyörä, jossa on kapea kahva

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Vaakasuora hihnapyörä, jossa on kapea kahvaharjoitus, tunnetaan myös nimellä Kapea ote etukaapeleiden soutulaitteena

Harjoituksen tyyppi

Vaakasuora hihnapyörä, jossa on kapea kahva, on monikulmainen / lisävaruste

Vaihtoehdot

• Selkäpuominen soutulaite
• Airo mies dorsy -baarissa
• Soutulaite ohjaustangolla
• Rivit, joissa on taipuvainen tanko

Vaakasuora hihnapyörä, kapea kahva: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija istuu lantion koukistettuna, polvet puoliksi taivutettuna ja jalat sopivilla tuilla.Lapaluut siepataan ja kädet tarttuvat oikeaan kahvaan neutraalilla tai neutraalilla / alttiilla otteella. Selkä voi olla sekä taivutettuna (variantti 1) että lujuusasennossaan (variantti 2); jälkimmäisessä tapauksessa ei ole toimintaa 6 ja lihaksista tulee selkärangan vakauttajia. Vaihtoehdossa 1 (suoritetaan myös toimenpide 5) lonkat ovat täysin taipuneet ja suoritus koostuu selkärangan samanaikaisesta pidentämisestä ja myös lähtöasennon saavuttamisesta tässä vaiheessa liike jatkuu täsmälleen samalla tavalla molemmissa vaihtoehdoissa. variantti 1, ei suorita toimintoa 5 ja siihen osallistuvat lihakset katsotaan lonkan vakauttajiksi): Lähtöasento näkee urheilijan selkä selässä vahvuusasento, lonkat lähes kokonaan taipuneet, lapaluut siepattu, hartiat osittain taipuneet ja kyynärpäät ojennettuna. Suoritus käsittää olkapäiden pidentämisen ja samalla kyynärpäiden taivuttamisen, olkapään lisäämisen ja osittaisen nostamisen.Toiminta päättyy, kun kahva joutuu kosketuksiin vartalon kanssa ilman, että tämä ele muuttuu ranteiden taivutukseksi. Vartalon kaltevuus ei muutu koko harjoituksen ajan. Huijaustekniikkaa voidaan käyttää pienillä alaraajojen etäisyyksillä.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Vaakasuora hihnapyörä, jossa on tiukka kahva

Ryhmä 0

• Suuri selkä
• Iso kierros
• Takahartialuu
• Pectoralis majorin alemmat niput
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää

Toiminta
Olkapään jatke

Ryhmä 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial hauis

Toiminta
Kyynärpään taivutus

Ryhmä 2

• Puolisuunnikkaan välipalkit
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid

Toiminta
Olkapään adduktio

Ryhmä 3

• Puolisuunnikkeen ylemmät niput
• Olkapäähissi
• Erinomaiset niput suuresta rintakehästä

Toiminta
Olkapään korkeus

Ryhmä 4

• Pakaralihas
• Hamstringin pitkä pää
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ischial suuren suuren adduktorin pää

Toiminta
Lantionpidennys (valinnainen)

Ryhmä 5

• Ileocostals
• Hyvin pitkä selkä
• Selkäranat
• Välierä
• Alempi takahammas
• Infraspinaalinen
• Infratrasversaarit
• Monikalvot
• Psoas
• Neliö lanteista
• Splenius

Toiminta
Selän jatke (valinnainen)

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven ja nilkan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea