Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Valehtelevien jalkojen käpristymisharjoitus tunnetaan myös nimellä valehtelevien jalkojen käpristyminen
Harjoituksen tyyppi
Valehteleva jalkakäyrä on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Pysyvä jalkojen käpristyminen
- Istuva jalkojen käpristyminen
Valehteleva jalkakäyrä: Toteutus
Lähtöasento näkee urheilijan makaavan koneella ja polvet ojennettuina samalla tasolla kuin koneen nivel ja nilkkojen takana olevat tyynyt. Normaalisti nilkat pidetään selkälihaksissa koko harjoituksen ajan, mutta on mahdollista suorittaa (missä tahansa vaiheessa) tai ylläpitää istukan taipumista, jotta osa vaivasta vapautuu gastrocnemiusista nilkkojen takana. Rungon asennosta johtuva osittainen lonkan taipuminen vähentää sartoriuksen vaikutusta polven taipumiseen.
Lihakset, jotka osallistuvat makuulle jalkojen käpristymiseen
Ryhmä 0
- Hauis femoris
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Sartorio
- Gracile
- Gastrocnemius
- Popliteal
Polven taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Polven, lonkan, selkärangan ja nilkan sekä kahvan vakaus
